Друзья, сейчас многие из нас вынуждены оставаться дома запертыми в четырёх стенах. И как раз это выражение навело меня на мысль, что стена может быть не только чем-то, что нас ограничивает и сдерживает, но и тем, что нам помогает и дарит свободу. Свобода движений в начале практики йоги для многих не доступна. Тут мешает и жёсткость мышц и суставов и отсутствие устойчивости и тотальное напряжение и страх навредить себе. Стена может стать прекрасным помощником в проработке всего тела, подготовке к более сложным позам и просто в разминке, которая так нужна всем, кто часами сидит на стуле.
Я начинаю сегодня небольшой марафон или серию коротких видео с упражнениями, которые можно делать у стены и вам не потребуется коврик или другое оборудование. Для меня было важно собрать несколько упражнений, которые каждый может делать в перерывах в работе в офисе или дома, а также в потоке ежедневных дел, когда просто нет возможности уединиться и расстелить коврик. Эти упражнения помогут вам поддержать физическую активность, улучшить подвижность в суставах, растянуть и укрепить мышцы, привить себе привычку к ежедневным упражнениям и просто почувствовать себя лучше.
Чтобы вам было проще найти все видео я помечу их специальным тегом ЙОГА У СТЕНЫ БЕЗ КОВРИКА и вы сможете либо просматривать мой канал либо просто подписаться на этот тег, чтобы не пропустить новые видео.
Первое видео посвящено положению, которое поможет снять напряжение и усталость с поясницы и укрепит ноги.
Я очень рекомендую его тем, у кого есть чрезмерный прогиб в пояснице и кого беспокоят там регулярные боли. Делайте это упражнение хотя бы пару раз в течение дня, чтобы расслабить и удлинить мышцы поясницы и снять с них боль.
Поставьте стопы на расстоянии около полуметра от стены и на ширине бёдер. Сначала с прямыми или почти прямыми ногами попробуйте втянув живот полностью прижать поясницу к стене. Это может оказаться не таким простым заданием. Направляйте копчик вниз, а нижнюю часть живота к груди. Затем сгибайте ноги больше, почти до положения прямого угла и тогда уже точно полностью прижмите поясницу к стене. Постарайтесь даже давить ею в стену. Если вы останетесь в позе подольше, то почувствуете как начинают работать ноги и мышцы живота. Постойте так столько сколько сможете.
Следующее упражнение марафона смотрите в этом посте
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм