В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получила группа американских ученых за открытие молекулярных механизмов, которые отвечают за циркадный ритм (сircadian rhythm) - биологические часы, встроенные на генетическом уровне.
Циклические колебания интенсивности различных биологических процессов связанны со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам. Деятельность био-часов регулируется внешними факторами, главным из которых является свет.
Циркадный центр, расположенный в головном мозге, регулирует не только чередование сна и бодрствования, о котором знают все, но и пищевое поведение, кровяное давление, колебания температуры тела и концентрацию гормонов (в частности, кортизола и мелатонина).
Пока мы #сидимдома, предлагаю перезапустить систему и привести режим дня в соответствие цикрадным ритмам.
21:00 начало синтеза меланина
Для запуска секреции мелатонина ваша спальня должна быть темная-темная со шторами total black out. В 21-22 активируйте ночной режим на мобильных телефонах, меняйте планшет на книжку и настраивайтесь на сон красоты. Время выработки мелатонина крайне непродолжительно — с 23 часов до 01-02 часов ночи, вот почему так важно ложиться спать до этого времени.
22:30 подавление перистальтики кишечника
Это означает, что все, что будет съедено после 22, останется бродить до утра и подарит вам сногшибательные отеки.
23:00 - 02:00 сон красоты, восстановление системы, отдых, ремонт, биологическая перезагрузка, синтез коллагена и эластина. Именно в это время кожа получает бесплатный и самый лучший «крем», который идеально подойдет вашей коже.
07:30 остановка секреции меланина
Синтез кортизола (гормона бодрости) начинается в районе 3 часов ночи и достигает своего пика к 6-7 часам утрам, параллельно с падением уровня мелатонина. Если вы прозевали подъем по циркадным часам, гормон бодрости и энергии кортизол переходит на темную сторону и становится гормоном стресса. В итоге в то время пока мы как будто отсыпаемся, организм получает «циркадный стресс».
08:30 запуск перистальтики кишечника
Чтобы снизить уровень кортизола и запустить правильный режим работы всех органов и систем организма, нужно выпить стакан воды комнатной температуры и позавтракать в первый час после пробуждения.
Даже если вы самая перченая сова на планете, хотя бы попробуйте ложиться до 23 часов и вставать до 7 утра. Активное бодрствование просто прекрасно! Обещаю, что уже через несколько дней вы почувствуете, как выросла ваше производительность и качество вашей жизни повысилось.
Про румянец и здоровый цвет лица вообще молчу!