Вы удивитесь, но первое на что нужно обратить внимание при выборе вида тренировок - это приятная атмосфера! Посетив первое пробное занятие - наблюдайте, приятен ли вам тренер, нравятся ли вам коллектив и зал, и конечно, внимательно отслеживайте все ощущения в теле. Без лишней критики, вы сразу поймёте, будет ли вам радостно приходить сюда впредь.
1. Суставная гимнастика. Данный вид гимнастики может быть как самостоятельным, применяться в ЛФК, так и использоваться в других видах оздоровительных практик в виде разминки, например, в цигун. С возрастом, наши движения становятся более ограниченными, мы не используем суставы в полной мере, как заложено природой. Проявляются застойные явления, возникают болезни. Регулярные упражнения суставной гимнастки способствуют восстановлению и поддержанию суставов в нужной форме.
2. Цигун. С большим уважением отношусь к данной практике! В различных комплексах цигун вы найдёте преимущества, связанные не только с укреплением всего тела, но и ваш ум станет спокойнее, психика устойчивее, пробуждается радость к жизни! Движения в цигун плавные, сосредоточенные, сопровождаются глубоким и осознанным дыханием. Заниматься можно в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки!
3. Плавание. Без сомнений, один из оптимальных видов физической активности, особенно рекомендую тем, кто не любит коллективных тренировок. (Выбирайте бассейны, где используются современные средства дезинфекции воды, с наименьшим содержанием хлора). Есть несколько нюансов, которые требуют вашего внимания:
- во время плавания, убедитесь, что вы не зажимаете плечами шею! Шея должна оставаться расслабленной, слегка вытянутой.
- дышите глубоко и равномерно, тогда каждая клетка тела получит необходимое питание.
- помните, что вы занимаетесь спортом, а не просто барахтаетесь в воде:). Пусть ваши движения будут максимально широкими, растягивайте тело, дайте позвоночнику и суставам максимум движений.
4. Тайцзицюань - вид боевого искусства, с каждым годом всё больше применяется как оздоровительная гимнастика. На занятиях разучиваются комплексы, по виду напоминающие бой в замедленном действии. Тренируется не только тело, но и память, равновесие и координация, всё то, что с годами требует особого внимания. Тайцзицюань никогда не поздно начать заниматься: я знакома с людьми старше 80 лет, так они уже через полгода тренировок начали участвовать в соревнованиях!
Также прекрасно укрепляют и омолаживают организм такие виды физической активности как Скандинавская ходьба или просто длительная прогулка бодрым шагом. Во время ходьбы, следите за глубоким и ровным дыханием.
Желаю всем крепкого здоровья! И помните, хорошее самочувствие начинается с позитивного настроя!
Поделитесь, какой вид физической активности вы предпочитаете?