Все мы хотим сохранить молодым и здоровым не только тело, но и мозг. Как же этого достичь? Вот несколько полезных советов.
1️⃣ Основное сырьё для клеток головного мозга - это DHA, одна из омега-3 жирных кислот. Чтобы получать DHA и обеспечивать мозг необходимыми компонентами, нужно есть рыбу и морепродукты. Из них вы также получите цинк, медь, йод, селен. Лучше всего подойдёт жирная рыба: палтус, сёмга, а также рыбий жир, масло из печени трески и моллюски.
2️⃣ Растительные масла вызывают сильное окисление, их воздействие на организм сопоставимо с воздействием глюкозы и железа, так что следует исключить из рациона кукурузное, рапсовое, хлопковое и соевое масла. Вместо этого перейдите на оливковое масло.
3️⃣ Чаще бывайте на солнце, чтобы получать витамин D. Большинство людей испытывают дефицит витамина D, что увеличивает риск воспалений. Получить витамин D из еды практически невозможно - только от солнца или в добавках (выбирайте натуральные с витамином D3 и К2). Тёмно-зелёные листовые овощи - очень полезны, они богаты фолатами, магнием и калием.
4️⃣ Как ни странно, но головной мозг предпочитает работать на кетонах, а не на глюкозе. Глюкоза мозгу тоже нужна, но организм сам может вырабатывать глюкозу как из кетонов, так и жира и белка. Если у вас в крови есть и кетоны, и глюкоза, головной мозг всегда сначала выберет кетоны. Поэтому кето диета и интервальное голодание очень важны для здоровья головного мозга.
Получить бесплатные материалы по питанию от Доктора Берга можно по ссылкам: КЕТО-ДИЕТА и ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ.
5️⃣ Регулярные физические упражнения, а точнее аэробная нагрузка. Выходить на воздух, гулять, кататься на велосипеде, бегать. Это увеличит приток кислорода в мозг.
Про здоровое питание в группе Facebook, канале Telegram и аккаунтеInstagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале вYouTube.