Медитация – это древний метод умственной и духовной , не только практики, но и тренировки. Поэтому если слово "медитации" вызывает неоднозначные чувства, то просто используйте слово "тренировка"
Медитация помогает обрести контроль над своим умом и телом. В ходе этой тренировки устраняется беспокойства ума или замедляются колебаний в уме
Главный бонус медитации это то, что постепенно на вас перестают влиять все внешние обстоятельства. Ваше настроение теперь зависит только от вас. Вы научитесь чувствовать счастье глубоко внутри, и никакая «погода в доме» не сможет повлиять на ваше счастье внутри.
Еще бонусы:
Духовные тренировки на биохимическом уровне меняют жизнь к лучшему.
Повышается выработка мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья. А еще мелатонин способствует омоложению и оздоровлению организма
Перейдем к самой тренировке
Данный метод описан в книге Радости.
1. Выделите спокойное место для регулярных занятий.
Особое пространство-комнат, уголок или просто подушка-поможет телу настроиться на практику.
2. Примите удобную позу.
Если вы сидите на подушке или на стуле, слегка наклонитесь вперед, отодвигаясь от спинки, чтобы выпрямить позвоночник. Если страдаете хронической болью в спине, просто сядьте удобно
3. Закройте или прикройте глаза.
Пусть веки будут расслаблены.
4. Опустите ладони на колени или бедра.
5. Переведите все внимание на дыхание.
6. Сделайте глубокий вдох через нос.
Чувствуя, как наполняется живот. Подобно тому, как кувшин с водой наполняется внизу, легкие тоже должны наполняться снизу вверх.
7. Сделайте медленный выдох
8. С каждым вдохом можно проговаривать про себя «вдох», а на выдохе – «выдох».
Также можно вести счет дыханиям после выдоха.
9. Сделайте 5-10 дыханий и начните отсчет сначала.
Если ум начнет блуждать, то снова направьте внимание на дыхание.
10. Если вы очень напряжены, представляйте, как с каждым выходом стресс покидает ваше тело через шею, плечи, спину, живот..
Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность.
Желаю вам удачи, у вас всё получиться!