Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Одно из самых неприятных ощущений — когда после трудного дня вы не в состоянии уснуть. Тогда начинаются переживания, что утром будет трудно встать и, как следствие, уснуть будет еще труднее. Бессонница затрагивает все большее число людей, и ее причины могут быть различными.
Используйте эти пять простых совета, и вы начнете засыпать значительно быстрее.
Отключить свет
Самый простой способ помочь себе уснуть — тщательно затемнить спальню. Плохое освещение или его отсутствие посылает внутренним биологическим часам сигнал о том, что пора отдыхать, и организм начинает выделять мелатонин, гормон, который помогает заснуть.
Слишком много света нарушает весь процесс, что вызывает трудности с засыпанием. Свет от компьютерных мониторов, телевизоров, телефонов или планшетов особенно негативно влияет на сон. Поэтому не следует использовать их перед сном.
Обратить внимание на питание
Пища оказывает огромное влияние на то, как работает все тело и как человек себя чувствует. Например, отказ от кофеина за 7 – 8 часов до сна может помочь избежать проблем при засыпании. Алкоголь помогает некоторым людям расслабиться и даже уснуть, но также может вызвать обратный эффект. Стоит уменьшить потребление алкоголя и особенно отказаться перед сном. Перекусы перед сном не являются хорошим вариантом, но лучше съесть что-нибудь перед сном, чем спать голодным. Однозначно следует отказаться от сладкой пищи или соленых закусок и попробовать есть овощи и фрукты.
Жить по режиму
Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Это помогает регулировать внутренние часы, что приводит к более спокойному и глубокому сну. Достаточно выработать правила засыпания, которые дадут возможность отдохнуть и расслабиться: принять ванну, выпить ромашковый или лимонный чай, почитать книгу или просто лечь и отдохнуть.
Обратить внимание на свое тело
Если после пробуждения чувствуется напряжение или боль в мышцах, не нужно игнорировать эти симптомы. Нужно перед сном найти время, чтобы сделать несколько упражнений, которые эффективно снимают любое напряжение, возникающее в мышцах. Благодаря этому во время сна мышцы полностью восстановятся, да и сон придет быстрее. Можно попросить партнера, или родственников о нежном расслабляющем массаже с несколькими каплями масла лаванды.
Дыхательные упражнения
После того, как уже легли спать, полезно сделать дыхательные упражнения. Одним из лучших для засыпания считается метод 4-7-8. Суть метода в том, что мы делаем вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и медленный выдох за 8 секунд. Это вкратце, более подробно можно посмотреть в этом видео ⬇️
Вполне возможно, что во время прочтения этой статьи вы подумали "Да знаю я все эти советы. Ничего нового". Но тогда я вам вот что отвечу "Знать и применять - это разные вещи. Начните применять и тогда начнете засыпать довольно быстро". Лично мне все это очень помогает, и как говорит моя жена: "Ты засыпаешь быстрее, чем я успеваю досчитать до пяти" 😂
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.