Каждый рабочий подход это тяжёлая работа, нацеленная на какой - либо результат в тренировке. Будь то развитие силы, или силовой выносливости, или увеличение мышечных объёмов - всё равно. Но не каждый подход можно считать рабочим!
Рабочий подход это тот, который следует после разминочных и подводящих подходов. И выполняется в определённом диапазоне повторений, с рабочим весом на снаряде до мышечного отказа.
В свою очередь мышечный отказ это такое состояние, когда больше выполнить ни одного повторения в рамках подхода уже никак не получиться. Но не всё так просто.
Рассмотрим на примере упражнения подъём штанги на бицепс.
Допустим выполняя рабочий подход в диапазоне 8-12 повторений вы добились мышечного отказа на одинадцатом разе и двенадцатого уже нет сил выполнить, то это называется положительный мышечный отказ. Но если кто-то вам поможет поднять штангу, а вы будете её медленно опускать и сделаете таким образом несколько повторов, добившись окончательного мышечного изнеможения, то это будет отрицательный мышечный отказ. Другой пример отрицательного отказа, если вы положите эту штагу и возьмёте штангу полегче и продолжите подход до отказа с более лёгким весом.
Подход с положительным мышечным отказом и отрицательным мышечным отказом считаются рабочими.
Рекомендации применения видов мышечного отказа.
Если вы занимаетесь натурально, то вам не стоит увлекаться отрицательным мышечным отказом - так как это очень серьёзная нагрузка на мышцы, она очень сильно их травмирует и может привести к перетренировпнности. А вот положительный мышечный отказ напротив необходимо добиваться в каждом рабочем подходе - это позволит лучше прогресировать.
Таким образом образом подводя итог нужно сказать, что положительный мышечный отказ в рабочем подходе является основой для роста и прогресса, так он - это достаточная мышечная нагрузка. А отрицательный мышечный отказ это чрезмерная нагрузка, так как очень сильно травмирует мышечные волокна, и так называемые миозиновые мостики не успеют восстановиться до следующей тренировки.
Но не стоит совсем отказываться от этого приёма - отрицательный отказ может быть очень полезен, если его использовать с умом и без фанатизма. Например, в конце тренировки и только в одном - крайнем подходе, и не на каждой тренировке, а тогда когда по общему самочувствию, ещё остались силы и есть желание.
Надеюсь данная статья будет для вас полезной и поможет улучшить ваши тренировки. Сделает их более качественными и продуктивными. Оставьте ваши комментарии и подписывайтесь на канал.
Я желаю вам жизненных успехов, хороших и результативных тренировок. А так же крепкого здоровья!