Отличная домашняя тренировка для ног. В домашних условиях, можно вполне неплохо укрепить мышцы ног, подтянуть ноги и подкачать попу. Рассмотрим самые простые упражнения для ног которые можно делать где угодно.
Очень важно! Все упражнения следуем выполнять в полной амплитуде, полностью выпрямляться в верхней точке.
Классические приседания
Начнем с самых обычных приседаний. Они отлично подходят для постановки техники приседания и подготовки мышц к более серьезной нагрузке
Поехали. Ставим ноги на ширине плеч(можно чуть шире для большей устойчивости), носки смотрят слегка в стороны. Колени направляем в туже сторону, что и носки. Во время приседания колени не должны выходить на носки. Пятки и носки плотно прижаты к полу(как будто вросли), старайтесь не отрывать их. Смотрим прямо, прогибаемся в пояснице, стараемся не заваливаться.
Если сразу сложно выполнять упражнение, можно помогать себе руками, держаться за спинку стула, при этом соблюдая технику.
Выпады вперед и в сторону
Как и при любых упражнения здесь очень важна техника. Старайтесь не спешить, держите тело ровно и не заваливайтесь. Руки держим на поясе, спинку ровно. Делаем шаг вперед и опускаемся сгибая заднюю ногу в колене, так будет проще соблюдать технику и не заваливаться вперед. Чередуем ноги каждое повторение.
Выпады в сторону. Встаем ровно ноги на ширине плеч, Делаем небольшой выпад в сторону, не спеша приседаем на выставленную ногу. Вся техника остается той же, самое главное держим спину ровно, стопы не отрываем и не заводим колено за носок. Самое важно в этом упражнении это соблюдения техники, держите спину ровно тогда упражнение будет получаться правильно, без завалов. Чередуем ноги каждое повторение.
Приседания на одной ноге с опорой
Техника выполнения схожа с обычными приседаниями, спину держим ровно, пятку и носок не отрываем, колено не заходит на носок. Особенность этого приседания в то, что одну ногу ставим на опору.
Любое из этих упражнений можно выполнять как с собственным весом так и с утяжелителями. Можно использовать гантели, любые подручные средства(которые удобно держать в руках), бутылки с водой.
Давайте, сделаем нашу жизнь лучше вместе. Присоединяйтесь, ставьте лайки. Здесь я буду делиться опытом, разбираться в аспектах тренировок и здорового образа жизни. Присоединяйтесь