В прошлой части я рассказывал, как можно прокачивать грудные мышцы дома, имея всего две гантели небольшого веса. В этой части расскажу про упражнения на трицепс, которые я выполняю дома, пока все залы закрыты.
Начнём с простого и очень эффективного упражнения:
№1. Разгибание рук с гантелями лёжа. Его плюс в том, что вам не нужны какие-то большие веса. К примеру, мне вполне хватает и моих гантелей по 13 кг. Выполняйте это упражнение на большое количество повторений — 15-20 раз.
№2. Отжимание на брусьях. Отличное упражнение, комбинирующее нагрузку на грудь и трицепс. Брусья можно легко заменить двумя устойчивыми поверхностями одинаковой высоты. К примеру, можно делать его между двумя столами. Секрет успеха этого упражнения — в том, как глубоко вы «проваливаетесь». Чем глубже — тем лучше. Не спешите, делайте без рывков, в удовольствие.
№3. Подъём гантели двумя руками из-за головы. Рекомендую делать это упражнение тем, у кого уже достаточно прокачанный трицепс, чтобы не травмировать локти. Здесь вам тоже не понадобятся большие веса — делайте на максимальное количество повторений, до отказа мышц.
В принципе, этих трёх упражнений вполне хватит, чтобы поддержать трицепсы в прежнем виде без полноценных тренировок месяц-другой.
Еще по теме:
---
Автор фото, видео и текста: Алексей Мараховец
Подписывайтесь на мой канал — здесь только качественный материал с моими фотографиями и жизненным опытом. И никакой копипасты!