Тестостерон! Роль тестостерона в жизни мужчины
Тестостерон это гормон! А гормоны это своего рода активаторы наших клеток в организме, под действием гормонов наши клетки имеют свойство меняться. У мужчин самым важным и самым главным гормоном является тестостерон, а у прекрасной половины нашего человечества эстроген. Однако в мужском и женском организме, присутствуют одновременно два этих гормона, но в разных количествах. Учитывая, то что тестостерон так похож на эстроген, то есть определенные факторы например, ароматазы (ферменты, превращающие андрогены в эстрогены) которые легко отрезают один дополнительный атом углерода и превращают тестостерон в эстроген. Если таких превращений много — мужчина перестает быть мужчиной.
Тестостерон отвечает практически за все мужские черты во внешности, в поведении; он же определяет сексуальную потенцию. Все эти черты востребованы в спорте. Высокий рост, накачанные мышцы, физическая сила . В то же время высокий уровень тестостерона определяет и высокий уровень агрессии. А спорт — это агрессивная среда , где нужно драться за победу.
Влияние тестостерона на рост мышечной массы
В ходе клинических испытаний было доказано, что андрогены оказывают одновременно анаболический и катаболический эффекты. Причем, воздействие на организм от этих эффектов может быть косвенным и прямым. Прямой: Тестостерон воздействует на рецепторы мышечных андрогенов, стимулируя тем самым одновременно синтез и распад беловых соединений. Рост массы мышечных тканей под воздействием тестостерона возможен лишь по этой причине, его эффект анаболика превосходит катаболический. Мышцы способны расти только после того, как им будет нанесена травма. Если их не доводить на тренировках до этого состояния, то масса тканей мышц увеличиваться не будет. Андрогены в свою очередь способны увеличить чувствительность клеток к воздействию на них повреждений, тем самым способствуют ускорению роста мышц Косвенный: Дает возможность увеличить интенсивность тренировок добавив несколько лишних повторений, за счёт прироста силы и агрессивности. Тестостерон усиливает работу гормонов анаболической группы, кроме этого андрогенные вещества способны увеличить плотность тканей мышц и их рецепторов к гормонам.
Анаболический. Слово «анаболический» означает «помогающий росту новых тканей», в основном это касается мышечных. Анаболизм — процесс образования тканей — может осуществляться как в результате химических реакций метаболического типа, так и благодаря структурным изменениям. Вещества, ускоряющие анаболические процессы, проникают в клетки из крови, и, воздействуя на них особым способом, способствуют образованию новых тканей. Именно этого эффекта и ждут атлеты от стероидных курсов.
Андрогенный. Так названо одно из свойств тестостерона. Данная функция мужского гормона заключается в поддержке половых признаков мужчины, как первичных, так и вторичных. Именно с андрогенной активностью стероидов и связаны все побочные эффекты. На сегодняшний день устранить этот тип воздействия на организм не представляется возможным. Андрогенные стероиды способны существенно ускорить рост массы мышечных тканей, но также являются и причиной возникновения побочных эффектов.
Катаболический. Термин обозначает процессы, противоположные анаболическим. Они протекают в организме любого человека. Употребление стероидов и физическая нагрузка способны существенно затормозить их протекание.
Тест на оценку уровня андрогенов
1. Вы отмечаете снижение полового влечения (снижение удовольствия от секса, отсутствие желания сексуальных контактов)?
2. Вы стали менее энергичным?
3. Вы отметили уменьшение физической силы и выносливости?
4. Вы отметили снижение «удовольствия от жизни» (ощущение, что жизненный пик пройден)?
5. Вы стали грустным и/или раздражительным?
6. Вы отмечаете снижение качества эрекций?
7. Вы заметили недавнее ухудшение в Вашей способности участвовать в спортивных состязаниях?
8. Вы засыпаете после обеда?
9. Снижение работоспособности?
Дефицит тестостерона возможен при положительном ответе на вопросы 1-7 или любые три другие вопроса.
Влияние тестостерона на силу и выносливость
Тестостерон улучшает характеристики центральной нервной системы человека . Проникая в структуру нервной системы, укрепляет и расширяет связь с органами и мышцами что в свою очередь позволяет им функционировать на все сто процентов. Благодаря тестостерону, мышцы работают включая весь свои потенциал, что приводит к повышению не только силы, но и выносливости.
Влияние тестостерона на костную ткань
Кость — фактически живая ткань, постоянно разрушается и перестраивается. Когда уровень тестостерона падает, кости становится слабее к возможным переломам. В результате более высокий риск низкой плотности костной ткани, остеопороза и переломов,
Тестостерон оказывает явное, прямое влияние на здоровье костей.
Влияние тестостерона на сексуальную активность
Без уверенного и стабильного уровня тестостерона ткани пениса, мошонки и яичек могут атрофироваться или сжаться. Результат ваш пенис потеряет длину и обхват.
Девиз: Как можно больше тестостерона! Именно тестостерон побуждает нас мужчин хотеть секса, возбуждаться и получать оргазм. Отсутствие сексуального желания и половых возможностей – как правило, верный признак недостатка этого важного вещества. Вывод: Как можно больше секса, да именно занятие сексом способствует выработке гормона тестостерона. Учеными было проведено наблюдение, как может повлиять длительное воздержание от занятий сексом на уровень тестостерона и опубликованно журнале Archives of Sexual Behavior.
Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности.
Еще одно наблюдение, сделанное в рамках исследования New Scientist: концентрация главного мужского андрогена прилично повышается, если мужчина испытал возбуждение без дальнейших сексуальных действий и последующего оргазма. Просмотр «кино для взрослых» или журнальчика с откровенными иллюстрациями стимулирует всплеск тестостерона на целых сто процентов, то есть вдвое.
Если у вас нет возможности поддерживать естественный баланс тестостерона посредством регулярного секса с партнёршей, самоудовлетворение — может быть приемлемой альтернативой, которая не имеет негативного воздействия.
Признаки проявления пониженного тестостерона
Наиболее распространенными являются:
- депрессивное настроение
- снижение внимания и концентрации
- чувство слабости, повышенная утомляемость
- снижение мышечной массы и силы
- снижение сексуального влечения( отсутствие эрекции по утрам)
- эректильная дисфункция - проблемы с развитием и удержанием эрекции
- бесплодие, обусловленное уменьшением числа сперматозоидов
- остеопороз (причина хрупкости костей)
- уменьшение размеров и мягкая консистенция яичек
- анемия (низкий уровень эритроцитов)
КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН
Есть несколько очень важных моментов для поддержания тестостерона на качественном уровне, очень поможет если у тебя низкий тестостерон:
Правильное питание
Чтобы добиться повышения уровня тестостерона в крови, вам следует позаботиться о своем рационе. Полноценное и сбалансированное питание — это самый главный ответ на вопрос, как поднять уровень тестостерона у мужчины.
В молекулу тестостерона входит цинк, он является важной ее частью, без цинка молекула не может нормально выполнять свои функциональные обязанности. В больших количествах цинк содержится в рыбе и морепродуктах, орехах, семечках. Также для достаточного синтеза тестостерона нужен кальций, селен и магний. Очень важно включить в свои рацион питания продукты содержащее углеводы, белки и жиры в нормальных количествах.
Физическая активность
Быстрым и эффективным способом повышения тестостерона являются физические нагрузки.
Выбирайте оптимальный вес Исследования ученных показали, что рабочий вес, который позволяет сделать 10 повторений в сете приводит к увеличению секреции тестотеронна на 10%
- Нагружайте группу мышц Ученые обнаружили, что тренинг бицепсов повышает секрецию тестостерона на 20%. Другая тренировка, которая включала упражнения для бицепса и мышц ног дала еще более высокую прибавку равную 30%. Чтобы добиться максимальной секреции тестостерона, можно добавить к одной малой мышце другую малую. К примеру, комбинируйте упражнения для бицепса и трицепса. Если вы качаете ноги, то добавлять другую мышцу не следует. Нижние конечности и без того включают большие мышечные группы с разными анатомическими функциями.
- Базовые и изолирующие упражнения Базовые упражнения гарантируют уверенное повышение секреции тестостерона при задействовании группы мышц, ведь такие упражнение заставляют работать сразу несколько мышц. Дополнение базовых упражнений изоляцией повышает общий объем тренинга.
- Баланс нагрузок и отдыха Исследования ученых показывают, что мышца восстанавливает свои силы уже через 48 часов после умеренных нагрузок. Это означает, что вы вполне можете качать каждую мышцу через день. Однако такой плотный график можно практиковать только изредка, например, в период каникул или отпуска. Дело в том, что нервная система любителя попросту не способна восстанавливается так же быстро, как и мускулатура, поскольку несет на себе бремя будничных нервотрепок дома и на работе. В неделю следует проводить не более 3 тренировок, иначе возрастает риск нервного переутомления. Как известно, оно является одной из главных причин падения выработки тестостерона.
Нормальный сон
Спите полноценно свой положенные 8-10 часов и будет вам счастье . Во-первых, полноценный сон улучшает все обменные процессы организма, и самое главное – большая часть тестостерона синтезируется именно во время сна. Чтобы хорошо высыпаться, необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время. Понятное дело в силу обстоятельств не всегда получается как запланируешь но тем не менее пытаться стоит. Попробуйте – и удивитесь.
Отказ от вредных привычек
Спиртные напитки, курение и употребление наркотических средств крайне отрицательно сказываются на мужском либидо. Употребление спиртного в больших количествах уменьшает количество тестостерона на 30%, сроком от двенадцати до двадцати четырёх часов. Всеми любимое пиво содержит вещества сходные с женскими половыми гормонами. О чего растет пивной живот и появляются поросячьи обвисшие бока. Что же касается действия табака, то научно доказано что заметно снижается содержание гонадотропина, который продуцируется в гипофизе, ведь под влиянием гонадотропина на семенники (яички) в них происходит синтез тестостерона. Помимо этого, причиной снижения тестостерона в крови, может являться прямое действие никотина непосредственно на яички, вследствие чего может тормозиться выработка ими мужского полового гормона.
У мужчин, систематически выкуривавших около пачки сигарет в день, уровень тестостерона заметно ниже, нежели у некурящих.
В заключение хочется добавить: Ваши половые железы будут работать нормально, и уровень мужского гормона будет на высоте, только при условии если вы будете следить за состоянием своего организма. 1.Нормальное состояние сердечно-сосудистой системы 2. Отсутствие лишнего веса. 3. Нормальная работа пищеварительного тракта и желез внутренней секреции. 4.Психологическое состояние, позитивные жизненные установки и активный образ жизни.