«Движение — это жизнь!», — неоспоримая истина, актуальная во все времена. А что делать людям, вынужденно запертым в собственных квартирах вот уже несколько недель? Как чувствовать себя живым и активным, несмотря на ограничения передвижения в пределах четырёх стен?
На эти вопросы ответят эмигранты из разных уголков земли, поделившись своим опытом.
Франция, Монпелье
Нина, автор канала «Окно в Прованс», переехала 1,5 года назад
Я занимаюсь бегом почти 8 лет. Регулярно, в среднем 3-5 раз в неделю, в любые погодные условия (снег, дождь, жара +35). Во всех поездках часть моего чемодана всегда занимает беговая экипировка. Бег — это часть привычной рутины, как почистить зубы, поесть или поспать. Раньше регулярно участвовала в забегах — пробежала два марафона(42км 195м) и больше десятка полумарафонов (21,1 км). Планировала подготовиться к очередному полумарафону этой весной, но из-за пандемии все старты отменили.
Во Франции ввели строгий карантин с ограничениями на выход из дома с 17 марта. Разрешение на физическую активность оставили, чем некоторые французы воспользовались и пошли с семьями или друзьями гулять в парки. Поэтому меры ужесточили: теперь разрешено выходить по одному, 1 раз в день, на 1 час и в радиусе 1 км. На каждый выход надо брать специальную бумагу, где указаны ваше имя-фамилия, адрес, причина выхода, дата и время выхода.
Следую рекомендации правительства, и, чтобы уменьшить количество выходов из дома, снизила количество тренировок до 2-3 в неделю. Я живу в двух километрах от центра города, и у нас очень спортивный район. Наплыва новичков, внезапно решивших влиться в беговое сообщество, я не заметила. Все также соблюдают правило дистанции и судя по strava (что-то вроде соцсети для спортсменов, доступны чужие gps треки тренировок) не превышают разрешенный радиус 1 км вокруг дома. Некоторые даже устроили акцию marathon de mon balcon и пробежали марафон (42 км 195 метров) у себя на балконе.
Так как я студент, то живу в небольшой студии в переделанном частном доме. При выходе на улицу не пересекаюсь ни с кем из соседей. Но, если вдруг меры карантина ужесточат и запретят спорт на улице, буду заниматься дома с приложением nike training club (ios, android), хоть в моей студии не так-то много места для домашних тренировок. Плюс в доме полнейшее отсутствие звукоизоляции, так что все кардио-тренировки с прыжками сразу можно исключить.
Италия, Бари
Рич, автор канала “таджик в Италии”, переехала пять лет назад
Я с детства привыкла, что спорт является частью моей жизни: ходила в секции боевых искусств с дошкольного возраста, с 10 лет начала заниматься силовыми тренировками; с 14 стала бегать в парке и ходить в зал. В Москве в студенческом общежитии у нас были идеальные условия для занятий спортом: хорошо оборудованный тренажерный зал, где можно было как заниматься самостоятельно, так и примкнуть к группам аэробики, танцев и др.; зал для игры в волейбол и теннис; площадка для баскетбола и футбольное поле; парк, в котором можно было играть в бадминтон и заниматься йогой на свежем воздухе; столы для настольного тенниса.
В 2012 я обратилась к другу-профессиональному тренеру, и он разработал для меня программу, которую можно выполнять дома при наличии гантелей, коврика для йоги и скакалки. Также он указал, какие упражнения с гантелями можно заменить упражнениями на турниках на случай, если я снова куда-то улетела без гантелей.
С 2014 я практически постоянно перешла на занятия дома либо на природе. Моя программа на неделю: 5 тренировок за 7 дней, из них, 2 кардио, 3 силовые либо все силовые, которые завершаются кардио (скакалка, бег на месте), плюс растяжка. Но когда у меня стресс, я чаще делаю кардио, мне помогает это выплескивать нервное напряжение.
До 2018 я жила в квартире в многоэтажном доме и занималась чаще на улице: пробегала до побережья в качестве разминки, там выполняла силовые упражнения без нагрузки, затем выполняла кардио, пробегая несколько километров по побережью, добегала до дома и завершала тренировку растяжкой. Сейчас я живу в частном доме и могу скакать, бегать и греметь гантелями как хочу, не мешая соседям, поэтому на природе я заниматься перестала и вовремя: в итальянском карантине спорт на природе запретили.
Мои приложения и источники для поддержания формы: MiFit для мониторинга активности и веса; приложение для подсчета калорий (только для андроида); телеграм-канал про кроссфит, где я просматриваю различные видео с тренировками и полезные для меня добавляю в свою программу.
Что я могу посоветовать человеку, который занимается спортом на карантине дома и не имеет возможности выйти на пробежку в парке или на тренировку на площадке:
1) Надевайте форму перед тренировкой, не пытайтесь заниматься в пижаме или домашней одежде. Если вы не суперволевой человек, у вас быстро пропадет мотивация, а форма вас как бы подталкивает.
2) Определите себе точное время тренировки, впишите ее в свое расписание и вставайте на нее по будильнику, чтобы не откладывать.
Франция, Париж
Мари, автор канала «А как там в Париже?», переехала 4 года назад
Я всю жизнь была очень спортивная. Попробовала балет, аэробику, кроссфит, тверк, легкую атлетику, воркаут. До переезда я была в московской команде Адидас, нас баловали бесплатной йогой, батутами, велобитом. Во Франции я с ними даже пробежала 12-ти километровый мини-марафон. Но с бегом не сложилось, совсем его не люблю. Этот марафон останется последним рекордом!
В Париже все очень дорого. Самый дешевый и не самый чистый тренажерный зал будет стоит 25-30 евро в месяц. Одно занятие танцами или йогой стоит 15-25 евро. Учебный год в клубе бокса стоит 320-350 евро. Понятное дело, после переезда моя активность сошла до минимума (можете списать это на отговорки).
Этот год во Франции выдался тяжелый: желтые жилеты, транспортная забастовка в течение двух месяцев, а теперь карантин! Сразу после забастовок я начала заниматься хип-хопом. Здесь одни из лучших танцоров в мире, много чемпионов. В результате, оплатив несколько месяцев, я смогла отходить 5 занятий, потому что уже в середине марта все закрылось.
Сейчас у нас началась третья неделя карантина. Забавно, когда вначале премьер-министр разрешил только бег в качестве спорта на улице (все спортзалы закрыты). Сначала была волна бегунов, причем по многим из них было видно, что бегут они в первый раз! Позже появилась новая мода: люди надевали спортивные костюмы, чтобы гулять. Вдруг полицейский подойдет проверять документы, а ты раз – и побежал. Для меня бег – это страдание. Но на 10 день изоляции я решила-таки выйти с парнем на пробежку. Меня хватило на 3.5 км, а ускорения я делала только при виде полицейских. Сейчас нам разрешили гулять не больше часа в день в радиусе одного километра от дома.
Мы решили заниматься дома: у нас есть цикл упражнений из кроссфита. 20 минут делаешь – три дня страдаешь от болей в мышцах. Программа похожа на ту, что на иллюстрации: стул у стены, планка, бёрпи, отжимания, пресс, джампинг джек. Эффективно и весело. Недавно начали делать вот такую программу 30 минут в день.
Смотрю на людей в интернете в период изоляции: все учат по пять языков, каждый день бегают марафон, развивают онлайн-бизнес, читают по три тома в день. Многих из нас это начинает нервировать. Не верьте! Все такие же ленивые задницы, как и вы ;-)
Сербия, Белград
Софья, автор канала Belgrade in Blue, переехала три года назад
Спорт всегда был для меня особым ритуалом. Не как набор упражнений, необходимых для поддержания тела в тонусе, а как один из вариантов хорошего времяпрепровождения.
В Сербии существует прекрасная система месячного абонемента, которая носит название Fitpass. Суть в том, что за 18 евро можно купить возможность 12 посещений различных объектов. Например, в их число входит не только классический спортзал с тренажёрами, но и бассейн, сауна, различные групповые тренинги (пилатес, йога, зумба, сальса, настольный теннис и т.д.). Азарт состоит в том, чтобы пробовать что-то новое, осваивать незнакомые ранее секции и, главное, не привязываться к одному клубу (хотя никто не запрещает и это).
Я люблю эксперименты, и поэтому мне нравилось пользоваться предоставленной возможностью и открывать непривычные места. Плюс ко всему, сербы очень спортивные, и тренажерные залы переполнены здесь в любое время дня и ночи. Впрочем, как и парки с турниками.
Летом я обожаю плавать, это помогает начать мне день с правильной ноты и зарядиться энергией до вечера. Зимой, наоборот, я предпочитаю упражнения с весами и тёплую сауну.
За два дня до объявления чрезвычайной ситуации в стране (а значит, закрытия всех залов) я купила абонемент Fitpass на три месяца с хорошей скидкой и радовалась, как ребёнок! Увы!
Закрыты все залы, парки, стадионы, а, значит, единственный вариант для всех жителей страны начать заниматься спортом в своих квартирах. «Не проблема!», — подумала я тогда. «Нет, все же это невозможно!», -— пришла к выводу через час.
Конечно же, я делаю активную зарядку, использую для растяжек спортивные резинки различной степени жёсткости, но, скажу честно, делаю это через силу. Мало того, что это очень унылое занятие, так ещё мне отчаянно не хватает места: моя квартира является к тому же мастерской. Делаю выпад и чувствую себя слоном в посудной лавке (или просто слоном).
За три недели карантина я пришла к неутешительному выводу: я не люблю спорт, он просто помогал мне потратить переизбыток энергии и достичь внутренней гармонии. С нетерпением жду момента, когда все вернётся на свои места, и я снова почувствую себя в своей тарелке, начав посещать тренажёрный зал 12 раз в месяц. И больше никаких упражнений дома!
Катар, Доха
Настя, автор канала Ana.the.quince, 7 лет в разных странах
Я никогда не занималась спортом профессионально, но считаю, что умеренные физические нагрузки обязательны для каждого. Больше всего мне нравиться бег, плавание и занятия йогой. Эти виды спорта оказывают на меня медитативный эффект. Бег помогает проветрить голову, плаванье снижает стресс, занятия йогой помогают прочувствовать свое тело по-новому.
Раньше я жила на Сейшелах. Там вести активный образ жизни было естественно и легко. Всегда можно поплавать в океане, сыграть на пляже в волейбол или сходить на занятие по серфингу. Один только подъем в гору, где располагался мой дом, чего стоит! В странах Ближнего Востока, как и в большинстве других стран, для систематических занятий спортом нужно приложить усилия, как минимум выбрать подходящий спортзал.
Спортзалы в странах Персидского залива, по религиозным соображениям, делятся на мужские, женские и смешанные. Абонемент в женские и смешанные спортзалы стоят дороже мужских. Цены за месячный абонемент начинаются от 120 долларов, годовой — от 1200 долларов. Одно занятие йогой в среднем стоит 18 долларов, абонемент на 10 занятий в студии — 205 долларов. Ходить в спортзал по космическим ценам мне было не по душе, поэтому я решила схитрить и сняла квартиру в жилом комплексе со спортзалом и бассейном. Два в одном: экономишь деньги и не тратишь время на дорогу. За несколько месяцев до начала истории с вирусом, я начала ходить в группу по йоге, которая идеально подходила мне по цене.
Пандемия внесла свои коррективы, так как количество зараженных в Катаре росло медленно, превентивные меры вводили постепенно. Сначала закрыли парки, спортзалы и бассейны, а спустя неделю, и тренер по йоге решила приостановить занятия.
В Катаре не введен режим строгой самоизоляции, и я всё ещё хожу на работу, но с 16 марта работаю меньше часов в неделю. За это время я полностью перешла на онлайн-тренировки. Найти такие видео в интернете — легко. Например, Yoga With Adrienne — один из самых популярный йога-каналов с огромной аудиторией. Занятия можно посмотреть на YouTube или на сайте. Видео удобно рассортированы по длительности и целям практики.
Еще я пользуюсь мобильными приложениями Down Dog и Nike+ Training Club. Там, кроме йоги, представлены и другие тренировки: барре, интервальные, «7 минут», комплексы упражнений на отдельные группы мышц. Домашние тренировки помогают мне оставаться в тонусе и выплеснуть неизрасходованную энергию.
Вена, Австрия,
Маша, каналы "Кое-что о Вене" и “Кое-что о путешествиях”
Так получилось, что последнее лето было самым неспортивным временем в моей жизни. Осенью я с переменным успехом пыталась это исправить: снова начала ходить на теннис, купила подписку MyClubs, по которой можно было ходить в разные студии на множество групповых занятий (меня больше всего привлекала йога), и как раз к началу карантина, я вроде вкатилась в новый спортивный режим.
С началом карантина закрылись все студии, залы, а также спортивные площадки под открытым небом, так что о йоге и теннисе можно было забыть. А я уже успела раскатать губу на грунтовый сезон и готовилась опробовать новые кроссовки.
На улицу нам выходить можно, даже пока нет ограничений по длительности и дальности выходов, главное, не пользоваться общественным транспортом. Поэтому на улицах резко стало гораздо больше бегунов и велосипедистов. В моем спортивном анамнезе бег присутствовал, два года назад я даже пробежала полумарафон, так что для меня не было бы чем-то странным начать снова бегать. Но, увы, после почти двух лет без бега тяга к нему, которая пропала примерно после марафона, так и не вернулась, а бегать просто потому, что так можно, и потому, что бегают все, всё-таки не очень логично.
MyClubs начали устраивать стримы из студий, но как-то за первую неделю у меня так ни разу не совпало удобное время и интересная студия, поэтому я заморозила на два месяца свое членство. Слава богу, йогой вполне можно заниматься и в домашних условиях, у меня есть несколько любимых YouTube-каналов, с помощью которых я могу каждый день тянуться и разминаться. Активное кардио в домашних условиях гораздо сложнее, но я уже опробовала видеоуроки Зумбы на выходных и это тоже отличный вариант, хотя и не так весело, как на групповом занятии.
ОАЭ, Шарджа
Ольга, автор канала «Жизнь экспата в Эмиратах», переехала 2,5 года назад
С 26 марта ОАЭ ввели программу всеобщей дезинфекции и стерилизации страны и посадили жителей на карантин. С того момента любая активность вне дома, кроме как выйти за продуктами и лекарствами, запрещена. Особенно, занятия спортом — прогулки, пробежки. Тренажёрные залы, фитнес и йога студии закрыли еще раньше, одновременно с публичными парками.
Лично я никогда не увлекалась бегом или фитнесом, а вот пройтись километров шесть-восемь ежедневно было моей рутиной до запрета. Внутри квартиры, понятное дело, сильно не походишь, поэтому я вернулась к подзабытой уже йоге. С перерывами я занимаюсь ею 18 лет. И карантин помогает мне снова вспомнить вкус неспешной растяжки и бодрого утра после Сурья Намаскар.
Полиция Эмиратов неустанно подчёркивает, что сейчас не время заниматься спортом снаружи, а время оставаться дома и перенести свои тренировки в помещение. В начале апреля спортивный комитет Дубая в сотрудничестве с парой беговых клубов ОАЭ выступил с инициативой провести полноценный 42-километровый марафон… дома. Инициативу так и назвали — Марафон на Дому. Организаторы уверяют, что это первая инициатива такого рода в мире, и они хотят показать, что нет ничего невозможного в том, чтобы оставаться дома и продолжать тренировки. Марафон открыт для бегунов любого возраста и расы и состоится 10 апреля с 8 утра до 6 вечера по дубайскому времени. Зарегистрировалось 749 участников 62 национальностей. Участники могут сами выбирать, как именно бежать, но двигаться можно только по полу или земле внутри квартиры или дома (включая балконы). Использование беговой дорожки или любого другого тренажёра запрещено. Бег в публичных местах также не засчитывается. Участники должны иметь полностью заряженные смартфоны или часы с установленным на них особым приложением и в нем присоединиться к группе марафона. Приложение будет отслеживать движение участника, учитывать время и дистанцию.
В марафоне предусмотрены призы. Все участники получат сертификаты от спортклубов-организаторов, а те, кто доберутся до финиша — футболки одного из спортклубов и медали финалистов. Трёх первых финалистов среди женщин и мужчин наградят медалями победителей, полным набором бегового снаряжения от клуба-организатора, а также правом участия в Московском Марафоне в сентябре 2020.
У меня балкона нет и живу я в небольшой квартире, а не вилле с собственным садиком. Поэтому марафон не побегу, а вот коврик для йоги расстелю обязательно.
Карта авторских блогов эмигрантов
