Всем привет сегодня начинается 1 день моих тренировок. Мне 18 лет, мой рост 173см, а вес 55кг. Я покажу вам 5 упражнений, которые буду делать дома чтобы укрепить и привести свои руки в более нормальный вид.
ВАЖНО : Вы можете легко сделать себе спортивные снаряды используя бутылки, палки, песок, воду и тд. ГЛАВНОЕ ЖЕЛАНИЕ!
Первое упражнение на бицепс. Для этого уражнения я взял старый рюкзак и так как у меня есть дома гантели по 4кг накидал туда под 16кг. С этим весом я и выполняю это упражнение(16кг). НО если у вас нет спортивного арсенала, можете накидать в рюкзак книг или если вам нужен вес поменьше использовать бутылки с водой или песком.
Второе упражнение на предплечье. Я беру гантели по 4кг кладу руку на плоскую горизонтальную поверхность, так чтобы кисть с гантелью свисала, и работая только кистью поднимаю руку.
Третье упражнение на плечи. Я беру 2 гантели по 4кг и просто поднимаю руки в стороны максимально высоко.
Четвертое упражнение так же на плечи. Я беру гантели, сажусь на стул и держу ровную спину, поднимаю руки в ровный угол 90 градусов - это важно, а затем поднимаю руки над собой, затем снова возвращая руки в 90 градусов.
И последнее на сегодня это упражнение на трицепс. Я сажусь на диван и ставлю ноги на другой диван перед собой, кладу на живот рюкзак с весом 16кг. Опускаюсь и поднимаюсь исключительно на руках.
Это моя тренировка на руки которую я буду выполнять в понедельник и четверг.
ВАЖНО :
- Найти подходящий для вас вес снарядов. Малая нагрузка не будет оказывать сильного эффекта, а большая может вызвать травмы.
- Найти подходящую для вашего организма регулярность для разных комплексов. НЕЛЬЗЯ делать тяжелую нагрузку каждый день, но и долго отдыхать тоже не стоит.
Читайте так же другие полезные статьи:
Киллер нашего тестостерона. Что лучше не есть мужчинам.
Мощный протеиновый коктейль в домашних условиях!!!
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишись на канал!
