Витамин В5, или пантотеновая кислота – сегодняшняя тема нашей статьи.
Это важный элемент, поддерживающий жизнедеятельность организма. Он, так же, как и другие витамины группы В, участвует в процессах обмена необходимых макронутриентов (протеинов, жиров и сахаров), холестерина и жирных кислот. С его помощью происходит биосинтез гормонов (гормонов роста и половых). Пантотеновая кислота – активный участник огромного количества биохимических реакций в организме. В том числе, она влияет на состояние кожных покровов и слизистых оболочек, сократительную работу органов ЖКТ. Только представьте, какое большое значение витамин В5 играет в развитии плода и нормализации работы всех органов у грудничков!
Особенно важно получать достаточное количество В5 при беременности, т.к. он благотворно влияет на все виды метаболизма малыша, а это способствует его полноценному питанию, усвоению питательных веществ из крови матери, за счет чего происходит строительство тканей плода.
Витамин В5 находится в большом количестве продуктов, потребляемых ежедневно, также его вырабатывает в большом количестве в организм человека кишечная палочка. Именно поэтому дефицит витамин В5 редко встречается, в основном при диете, приближенной к голоданию или дисбактериозе.
Рекомендация по суточной дозе пантотеновой кислоты для беременных и кормящих – 8 мг.
В наибольших количествах В5 присутствует в печени, сердце, яйцах, гречневой и овсяной крупах, авокадо, фундуке и бобовых.
Мамам, сидящим на жесткой диете необходимо помнить, что лучшему усвоению пантотеновой кислоты способствует витамин В1, холин, витамин С, В2, В3 и витамин D, которые должны также присутствовать в рационе беременных и кормящих женщин в достаточном количестве.А сам витамин В5 необходим для нормального усвоения организмом фолиевой кислоты.
Кушайте полноценно и будьте здоровы!
