Сегодня мы поговорим о том, как накачать ноги без негативных последствий для колен. И да, всем привет! С Вами "Подслушано в спортзале" и перед статьёй подпишитесь на канал и поставьте лайк - мне будет приятно). Поехали!
1. Глубокий присед.
Это самая грубая ошибка в приседаниях. Особенно для колен. В этой ситуации колени испытывают сильную перегрузку.
Чтобы этого избежать, нужно определить безопасную глубину приседа. У каждого человека она разная и определяется таким образом. Мысленно протяните линию, от самых кончиков кроссовок до самого верха Вашего тела. Так вот, в приседе ваши колени не должны пересекать эту линию. Таким не хитрым способом уменьшается риск получить травму.
2. Перенос центра тяжести вперед.
Запомните раз и на всегда, что во время приседа нельзя смещать центр тяжести вперед, тем самым, отрывая носки от пола. Ведь во время переноса центра тяжести вперед колени получают за предельную нагрузку и из-за этого могут быть травмы. Кстати о той линии, о которой я говорил о 1 ошибке представлена на этой картинке.
3. Не поднимайтесь рывками.
Не поднимайтесь из приседа рывками. В приседе ни в коем случае нельзя расслабляться. Почти сразу начинайте подъем. Опускайтесь в присед подконтрольно. Эта фаза должна длиться не менее 3 секунд.
4. Узкая постановка ног.
Узкая постановка ног в приседах тоже травмоопасна для колен. Также узкая постановка ног заставляет колени выходить за линию носков.
Правильная стойка: ноги на ширине плеч, ноги слегка смотрят на стороны. Правильная стойка - основа безопасности коленей. Чем шире постановка ног - можно использовать больший вес.
5. Что-то подкладывать под носки.
Не подкладывайте блины или брусок под пятки. Ведь это не только травмоопасно, но и вынуждает колени выступать за воображаемую линию, что не есть хорошо.
На этом все. Подписывайтесь, ставьте лайки, оставляйте комментарии.
Всем здоровья и до новых встреч!
Ссылка на предыдущую статью: https://zen.yandex.ru/media/id/5e81baadf3df085a7f6d0ac1/3-uprajneniia-ot-boli-v-spine-5e8b46ed47d6d36af987d202?from=editor
