Бытует мнение, что медитировать нужно строго с соблюдением определённых условий. И многие представляют, что выглядит это так:
...рядом зажжены буддийские благовонии, комната наполнена звуками природы с восточными мотивами (как в массажном кабинете в Тайланде), человек восседает в позе лотоса на специальном коврике, музыкально мычит какие-то странные звуки, громко дышит и душа его при этом улетает в космос...
Большинство считает, что медитация должна выглядеть только так и поэтому не используют эту волшебную практику, так как нет времени на подготовку и условия для этого всегда не идеальны. А как же восстановление внутренней гармонии? Мне ли вам рассказывать, что без неё в суете типичных будней просто не выжить...
И, именно потому я решила написать о том, как именно медитировать каждый день и быть в ладах с собой, не тратя на это дополнительно ни минуты времени.
Самое важное - научить себя сознательно быть в моменте, в настоящем времени, и чувствовать его физически. Поэтому первое, что я отнесла бы к бытовой медитации - это заземление.
Заземление - это устойчивая связь с землёй, восприятие той поверхности, на которой вы стоите, как опоры. Чтобы всецело прочувствовать "здесь и сейчас" достаточно, стоя на месте, сконцентрировать своё внимание на ногах (можно на них смотреть, если так будет легче). Главное, ощущать, что ноги под тяжестью вашего тела плотно прижаты в полу. И представлять, как вес вашего тела будто бы перетекает к ступням и вы уже почти приклеились к той поверхности, на которой стоите. В идеале делать бы эту медитацию на земле, причём, босиком, тогда вы бы очень чётко почувствовали энергию земли через ступни. Но я хочу рассказать, как не тратить на подобные медитации дополнительного времени, поэтому вот мой вариант применения данной техники:
Заземление во время чистки зубов. Как вам? Этот утренний ритуал у нас у всех дошёл до автоматизма, поэтому вы легко во время этой процедуры сможете перенести фокус на ножки и выполнять заземление каждое утро и всем своим существом ощущать, что вы находитесь в настоящем времени.
С учётом того, что именно утро определяет то, как будет строиться наш день, то к заземлению я бы рекомендовала сразу добавить кое-что ещё. Думаю, что вы бы ни за что это к медитации не отнесли, но, тем не менее, встречайте:
Контрастный душ! Он не только гарантированно заставит вас проснуться и прочувствовать настоящий момент, но и окажет благотворное влияние на физическое здоровье. Не делайте слишком резкий переход температуры воды. Опирайтесь на воспоминания, как плавали в озере, а там ближе к поверхности вода была уже прогрета солнышком, а на глубине всегда прохладная, старайтесь, чтобы переход от холодной к горячей был соизмерим с водой в озере летом.
Стоя под струёй воды, постарайтесь акцентировать внимание на том, как капли стекают по коже, как вода смывает с вас все-все переживания. Важно фокус направить на физические ощущения во время принятия душа. В первое время вас всё равно будут посещать мысли в виде ожиданий от начавшегося дня, размышлений на самые разные темы, но через какое-то время это пройдёт. А, чтобы прошло быстрее, рекомендую завести специальный гель для душа с непривычным, но приятным для вас запахом, и использовать его только во время таких утренних медитаций. Итак, главная задача медитации в душе - это очищение от навязчивых тревог, получение удовольствия от процесса принятия душа и единение духа со своим телом.
Пожалуй, здесь нужно резюме:
- Заземляемся во время чистки зубов
- Принимаем умеренно контрастный душ и наблюдаем за ощущениями в своём теле
Пусть эти две простейшие медитации станут для вас ощутимой помощью на пути к гармонии с самим собой.
А я с удовольствием расскажу вам ещё о медитативных техниках и как внедрить их в вашу привычную жизнь, если вы выразите в комментариях заинтересованность данной темой ;)
---
Подписывайтесь на мой канал, здесь много полезного и интересного!
Ваша Даша