3 простых упражнения, которые помогут оценить ваш текущий уровень гибкости.
Проверьте свой уровень, и ниже я напишу простой способ, как ее улучшить.
Мышцы задней поверхности бедра.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, обратите внимание на положение таза относительно пола.
ПОЛОЖЕНИЕ 1.
Сесть можете, только упираясь руками сзади, или наклонив таз назад - гибкость низкая.
ПОЛОЖЕНИЕ 2.
Легко сидите ровно, таз вертикально, спина не перенапрягается, удерживая корпус - гибкость хорошая.
ПОЛОЖЕНИЕ 3.
Можете наклонить таз вперёд вместе с корпусом, заднюю поверхность бедра тянет умеренно - гибкость отличная.
Мышцы корпуса.
Встаньте, ноги на ширине таза, наклоняйтесь назад, скользите ладонью по ягодице вниз, по задней поверхности бедра и ниже (сделать в обе стороны).
ПОЛОЖЕНИЕ 1.
Получилось достать только до середины бедра - гибкость низкая.
ПОЛОЖЕНИЕ 2.
Удалось достать чуть выше колена - гибкость хорошая.
ПОЛОЖЕНИЕ 3.
Дотронулись до «подколенки» (у этого места есть нормальное название?) или можете даже ниже - гибкость корпуса отличная.
Приводящие мышцы бедра.
Ложитесь около стены/шкафа/дивана, постарайтесь развести ноги, колени направлены вверх, стопы «стоят» на выбранной вами поверхности, носки вверх!
ПОЛОЖЕНИЕ 1.
Ноги получилось развести на 40-60 градусов - гибкость низкая.
ПОЛОЖЕНИЕ 2.
Можете шире? 90 градусов - хорошая гибкость.
ПОЛОЖЕНИЕ 3.
100 градусов и больше - да вы гимнаст(ка)!
Всё получилось?
Важно (особенно) на самоизоляции поддерживать свой уровень гибкости - как признак молодости и для фоточек в Instagram, конечно!
Помогу сохранить и улучшить ваши результаты даже дома - с 23.03. мы перенесли нашу студию Why Not? в online, и теперь, неважно, как вы далеко, я научу вас, как бережно прокачать гибкость.
Напишите мне в Whats Up 89039668267 “Дзен Растяжка’’, и получите 2 дня бесплатного доступа к нашим online занятиям.