1. Не держаться только за светлые воспоминания.
На одно светлое воспоминание припоминайте два случая, когда он сделал вам больно. Делайте это для сохранения объективного восприятия происходящего.
Бывает так, что даже невыносимый партнер, многократно причиняющий боль, несет для нас что-то ценное. Например, он обесценивал ваши чувства, но при этом он заинтересованно слушал о том, что происходит у вас на работе, анализировал и давать ценные советы. Или, например, он включал деспота и заставлял вас смотреть с ним все серии "Звездных войн", зная, что вы ненавидите фантастику, и видя, что вас воротит, но при этом он разделял ваш музыкальный вкус, и вы вместе ходили по клубам и на концерты. Психика здорового человека так устроена, что вспоминать хочется только хорошее. И это главная причина, почему жертва часто возвращается. " А ты припомни всё хорошенько" - сказала не по годам мудрая девочка своему страдающему брату в фильме "500 дней лета". Он припомнил, и все прояснилось.
2. Блокировать любые контакты с мучителем.
Мучителю только и нужно, чтобы видеть, как вы плещете фонтаном эмоций на его счет. Он этим живет.
Если контакт неизбежен, например, у вас общий ребенок, то не вовлекайтесь в длинную с ним переписку и не объясняйте ему "что не так" и "как правильно" по 10-му кругу. Внесите его номер в черный список, и если у вас имеются нерешенные вопросы, отсматривайте его звонки в определенные часы, чтобы перед любым разговором с ним у вас было время эмоционально абстрагироваться.
3. Чаще общаться со своими родными и близкими людьми, если таковые имеются. Утепляйте контакты с друзьями.
Жертва так быстро и незаметно для себя привыкает к "странному" формату своих отношений, где давно поселились унижение, недоверие и прочий негатив, что только близкие люди и способны, хоть как-то напомнить вам, какими вы были: легкими, жизнерадостными, энергичными. И указать на то, какими худыми и взвинченными вы стали.
Не позволяйте себе тратить свою жизнь на длительные надрывные расставания и на глупые порывы вернуться и все исправить.