Всем привет, сегодня поговорим с чего начать свои спортивные достижения.
А именно, как начать заниматься, чтобы спорт был во благо и не аукнулся хроническими ошибками через года 2-3.
Почему-то у большинства взрослого населения, кто никогда толком ничем не занимался, при мысли начать заниматься спортом всплывает зал, штанга, гири, девочки с красивыми попами в этом зале))). Главная же цель, как накачать здоровые руки, титьки и.т.д. Напрочь забывая, что тельце еще очень хрупкое, костная ткань не готова к каким-либо нагрузкам с утяжелениями, а некоторые свое то тело не в состоянии ровно держать.
Итог:
- начинающий качок, травмирует спину, локти, колени, в течение первого полугодия и бросает это не благодарное дело.
- качается, качается и через год допустим такой хороший прострел в спину, сходил к неврологу, тот ему прописал какие-то блокады, проколол и вроде все в строю, но беда в том, что уколами такие проблемы не решить. Продолжив заниматься дальше, не разобравшись в причине боли, а боль-это сигнал, что мы что-то делаем не так, продолжает истязать себя.
- Итог, ловит хроническую болезнь позвоночника, локтевого сустава, коленного, и вместо цели улучшить себе жизнь травмирует ее.
С чего же начать?
Если вам просто не в терпеж начать качаться, лучше обратиться к услугам грамотного тренера.
В противном случае при работе с железом вы обязательно будете нарушать технику упражнения, брать веса, которые вам брать еще рано, что приведет вас скорее всего к костным изменениям, или ухудшит уже имеющиеся болячки.
Начав заниматься, подчеркну дома, в 17 лет. Я так себе сорвал спину. Сейчас мне 34 года, а болячка переросла в хроническую, все от того, что не понимал природы недуга, а упражнения подбирал бездумно, чтобы побыстрее, как мне казалось накачаться. Благо одумался, сдал штангу в чермет и купил турник))). Вот такая ирония, не наступайте на эти грабли. Без базовых знаний, рабочую систему вряд ли сразу получиться выстроить.
Начните с обычной зарядки в вечернее время или дневное, как удобно, но не после пробуждения.
Включите в комплекс обязательно растяжку, и пару силовых упражнений-это приседания, отжимания и планку. Если есть турник, висы на турнике. Даже если подтянуться не можете просто висите, на сколько хватит сил.
Все упражнения проводите с собственным весом без утяжеления.
На первую неделю вам хватит, чтобы подготовить организм и настроить свое мышление.
В отдельные дни бегайте, но обязательно перед пробежкой сделайте растяжку по максимуму, но не статическую. После бега никогда сразу не плюхайтесь на попу, а продолжайте движение, но уже шагом.
- Всегда прорабатывайте мышцы спины, главным образом разгибатели позвоночного столба, почему-то многие атлеты упускают этот момент. Это планки, гиперэкстензии.
- Мышцы пресса-это антагонисты спины, асимметрия этих мышц чревата травмами.
- Мышцы ног, ягодичные мышцы.
Данные мышцы являются фундаментом вашей силы и массы, а также предостережением вас от срывов, но конечно с дури можно и голову расшибить.