Вчера вместе с Еленой Тухарели - участником клуба @psychologist_elena - практикующим психологом, арт-терапевтом, мы говорили о ТРЕВОГЕ, самом понятии, ее особенностях..
Сегодня мы бы хотели продолжить эту тему, тем более, что Елена приготовила для вас практические рекомендации по гармонизации Тревоги!
Ситуация самоизоляции стала источником тревоги, в том числе и из-за невозможности планировать свою жизнь и деятельность. Все, что было
привычно и понятно, а значит – безопасно, перестало быть таким. Нас пугает неизвестность. В ситуации неопределенности тревога вызвана тем, что мы не можем контролировать то, что было нам подвластно. Адаптироваться в нестабильные времена помогает гибкость нашей психики и поведения.
___________
Что можно для этого сделать?
1. Снизить по максимуму ситуацию неопределенности. В этом
поможет планирование и контроль над теми сферами, которые нам доступны
в данный момент. Например, планировать и распределять дела на текущий и следующий дни. Это помогает нам структурировать деятельность, почувствовать, что мы снова можем распоряжаться своей жизнью. Тем более, когда есть план на следующий день, это придает смысл и повышает активность.
____________
2. По возможности убираем фактор неизвестности. Нас тревожит
то, чего не знаем, и если в ситуации убрать «белые пятна», то она может
оказаться уже менее пугающей. Например, если вы планируете выезд на работу или по делам, заранее узнать о том, как работает пропуск, что бы ситуация потенциальной проверки не оказалась неожиданностью. Или если не хотите выходить в магазин, выяснить заранее условия доставки, чтобы не
оказаться без любимых блюд. Все эти мелочи и предварительная подготовка снимают дополнительное напряжение и позволяют предотвращать излишние стрессовые ситуации.
_____________
3. Поработать над своим мышлением. Если все вокруг видеть в «черном свете», то так оно и окажется. Поэтому очень важно отслеживать свое восприятие окружающего мира. Даже в сложной ситуации можно найти не только негатив. Например, на самоизоляции у кого-то появилось
время для саморазвития, кто-то, наконец, уделил время семье, домашним животным, да хоть любимому кактусу. Кто-то оказался наедине с собой и смог услышать свои истинные потребности, не навязанные окружающими и ежедневной рутиной. Есть интересная техника «Пирога» (по принципу круговой диаграммы»). Рисуем круг и делим на сектора, как пирог. Каждый кусочек – ответ «Что будет, если..?», вариант решения проблемы или выхода из ситуации. Тем самым мы можем увидеть ситуацию с разных сторон, в полном объеме. А чем более полное представление о проблеме, тем меньше тревога.
_____________
4. В работе с эмоциями очень хорошо помогают техники саморегуляции, релаксационные процедуры, все то, что помогает расслабиться, взять тайм-аут и получить положительны эмоции.
__________
Основываясь на примерах из практики, можно сказать, что эффективно идет
работа арт-методами. Это более безопасный способ выражения и снятия тревожного состояния. Подойдут рисуночные методы, лепка, когда есть возможность выразить эмоции в чем-то материальном и трансформировать их.
А мы готовим для вас кое-что на следующей неделе - практикум по работе с тревогой!
Следите за нашими обновлениями
Будет ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!