1. Поднос ног к перекладине. Я делаю это упражнение 3 раза в неделю,по 3 подхода за день. Достаточно всего по 20-25 повторений . Это упражнение прокачивает мышцы пресса и спины. Главное выполнять это упражнение без раскачки.
2. Планка. Каждый раз ,когда я делаю планку ,я стараюсь продлить время, тем самым ставлю перед собой цель простоять 5 минут. Данное упражнение прокачивает, пресс, плечи,спину ,руки и ряд других упражнений,советую делать его после тренировки.
3. Пресс. Достаточно делать по 3 подхода, в каждом подходе по 30-40 повторений. Жжение в области живота является признаком эффективности упражнения, есть множество способов его выполнения,но я предпочитаю классический.
4. Присяд с весом 20кг. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, ступни развести, приседать нужно не отрывая пяток от земли. Если у вас нет грифа, можете закинуть на плечи портфель, набитый книгами. Выполняйте по 30-35 повторений,3 подхода.
5. Подтягивания. Я считаю,что это лучше упражнение,оно отлично забивает мышцы рук, особенно бицепс,так что ваши руки будут всегда накачены. Может делать 3-5 подходов в зависимости от вашего организма. Через пару недель результат будет заметен.
