🔥 День 1🔥 (День 1 из 30)
Вес круп дан в сухом виде.
1 ЗАВТРАК (7:00-10:00)
2 яйца всмятку/отварных;
Овощи(в любом кол-ве);
Средний кусочек цельнозернового хлеба (20 гр) с творожным сыром (15 гр);
2 ПЕРЕКУС (10:00-13:00)
Йогурт (активиа/греческий);
Два фрукта /горсть ягод, корица по вкусу.
3 ОБЕД (13:00-15:30)
Бурый рис/гречка -50 гр;
2 средних куриных котлет, 150 гр (запечённые в духовке, на пару)
Салат (зелень, огурцы, помидоры, перец, заправить 1 ст. ложкой оливкового/льняного масла) -100 гр.
4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00)
Овощной салат (из любых овощей) -200 гр.
5 УЖИН (18:00-20:30)
Запечённое (-ая) или отварное (-ая) мясо (курица(без кожи, любая часть)), индейка, кролик, утка, говядина/рыба- 200 гр;
Салат овощной с маслом-100 гр.
КБЖУ 1314 Ккал.
С утра обязательно пью стакан воды👌😉
🔥 День 2🔥 (День 2 из 30)
1 ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Овсянка (50 гр залить кипятком, дать настояться, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки);
Чай травяной/зелёный/кофе.
2 ПЕРЕКУС 1 (10:00-13:00)
Один фрукт/горсть ягод, корица по вкусу.
3 ОБЕД (13:00-15:30)
Макароны из твёрдых сортов пшеницы - 50 гр;
Курица запечённая/отварная (любая часть, без кожи) - 150 гр.
Овощной салат-100 гр.
4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00)
Сырники /творожная запеканка /творог -150 гр.
Готовим как обычно, заменяя сахар на мёд, обычную муку на рисовую/кукурузную/миндальную
5 УЖИН (18:00-20:30)
Запечённое (-ая) или отварное (-ая) мясо ( курица без кожи, индейка, кролик, говядина )/ рыба - 150 гр;
Греческий салат - 100 гр( салат айсберг/помидоры , огурцы, перец, сыр брынза/фета).
КБЖУ 1301 Ккал.
С утра обязательно стакан воды 👌. Я пью с лимоном тёплую воду.😉
