В последнее время все чаще и чаще начало звучать словосочетание паническая атака, сокращенно ПА. Часто, люди путают другие психологические проявления с ПА. В этой статье, я хотела бы рассказать о том, что же такое паническая атака, от чего она может возникнуть и как с ней бороться.
Пани́ческая ата́ка — необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
В свою очередь, паника - это состояние незащищенности, тревога при отсутствии опор.
Паническая атака (ПА) - это всегда про страх смерти, а значит про желание жить. А чаще всего страшно умереть тогда, когда жизнь не наполнена событиями, не все, что хотелось было воплощено (отсюда вытекает один из возможных путь решения проблемы панических атак - разнообразить свою жизнь, сделать ее более наполненной и полноценной)
ПА может возникнуть при резкой смене внешних условий, когда прежние привычные защиты не спасают, опоры не держат. Развод, смерть близкого человека, потеря работы тоже есть потеря внешних поддержек и опор. Впрочем, это может произойти и при изменении внутренних процессов в организме или личности ( взросление, появление новых потребностей, переосмысление прежних ценностей или отказ от них).
Это состояния, при которых возникли новые потребности, а в прежних условиях их удовлетворить невозможно или же, если при смене внешних условий прекратили удовлетворяться прошлые потребности. Получается, что одна нога будто в будущем, а другая еще в прошлом, а сейчас - паника.
По сути, паника - болезнь роста.
ПA могут происходить по несколько причинам.
- В одних случаях нет уверенности в том, что выбор будет социально одобрен ( видится перспектива осуждения). В данном случае приступы часто сопровождаются переживаниями стыда.
- В других случаях возникают ощущения, связанные с собственной ненадежностью ( происходит обесценивание себя и потеря смысла или ощущение своего тела, как ненадежного механизма , ожидание от него предательства). Этому предшествует реальное столкновение со смертью, ослабление организма вследствие переутомления, травм, заболеваний.
- Третья причина недостаточности опор - сужение круга лиц, оказывающих поддержку. Некоторые называют панические атаки - острыми атаками одиночества.
При этом паника - это объективная неготовность действия, это сигнал о том, что еще нет достаточного основания для новой жизни.
ПА часто связаны с потребностью в контроле. Контроль над эмоциями и импульсами практически всегда сопровождается напряжением шейных мышц.
Когда шея напряжена, сосуды, которые несут кровь в затылочные отделы мозга, пережимаются и возникает состояние близкое к потере сознания. В этот момент возникает паника от потери контроля над телом и сознанием.
Некоторые случаи панических атак впервые случаются после употребления алкоголя или наркотиков и связаны с потерей привычного контроля.
По большому счету , опыт прошлых ПА косвенно вызывает новые приступы ПА ( см. рисунки).
При работе с паническими атаками чаще всего работают с опорами. А именно, создают новые. Какие они могут быть:
- Опора на тело ( «заземление», техники Mindfulness. ( я о них уже упоминала в статье про тревогу)
- Конечность переживания ( ПА имеет конец и это доказано прошлым опытом)
- Опора на будущее ( создание перспектив и мечтаний)
- Опора на то, кто я есть сейчас
- Опора на социальное окружение (друзья, родственники..)
...и многие другие.
Таким образом, панические атаки напрямую связаны с потерей или недостаточностью опор и вся работа с ними , по сути, направлена на поиск этих самых опор.
Также, возвращаясь к вопросу фоновой тревоги . В статье про тревогу подробно рассмотрен этот феномен, сейчас хотелось бы просто повторить о том, что тревога хорошо «лечится» НАСТОЯЩИМ, а не закошмареным будущим. То же самое, можно сказать и о панических атаках.
Возращение себя в НАСТОЯЩЕЕ также поспособствует тому, что жизнь становится более наполненной и яркой, что также снижает актуализацию страха смерти. У людей, у которых не актуализирован страх смерти, риск возникновения ПА крайне мал.
Будьте здоровы.
Ваш психолог, Вероника Боженкова.