Всем привет, дорогие читатели!
Сидячий образ жизни, ежедневный стресс и гормональный всплеск - это на наш взгляд, причины излишнего веса. Но смею развеять ваши сомнения - первопричина излишнего веса - это переедание. Поборов переедание мы сделаем фигуру стройнее. И спортзал по нашему мнению сделает это на 100%.
Борьбе с лишним весом посвящена ни одна статья, которая представляет собой "пошаговые инструкции" в борьбе с лишним весом. В основе похудения лежит метод Кристофера Фэрберна - профессора из Оксфорда. Именно он записал этот метод, который называется "Преодоление переедания", который до сих пор не переведён на русский язык.
Что же такое похудение? По мнению профессора Кристофера Фэрберна - это прежде всего, плавный переход из одного состояния в другое. Резкий скачок и отказ от любимой еды, приведёт организм к стрессу и "обжорству". Важно, чтобы организм сумел привыкнуть к выбранному вами режиму.
Семь шагов - это много или мало? Но именно столько нам потребуется, чтобы борьба с перееданием превратилась в повседневный образ жизни. Когда вы осознаете эти семь шагов, то сможете взять под контроль свой аппетит, а ваша жизнь заиграет новыми красками. В среднем на это уходит от 4-х до 6-и месяцев. Ваша генетика и привычки играют первоочередную роль.
Шаг №1. Наблюдение за собой со стороны
Данный шаг является очень важным и ответственным. На этом этапе мы не пытаемся себя перебороть, а лишь наблюдаем за своим поведением. Сколько мы едим, сколько спим - просто наблюдаем.
Для наглядности заводим дневник, в который записываем, все действия, которые связаны с едой:
- когда я переедаю, что именно я ем?
- какие у меня пристрастия в еде в определённое время суток?
- что предшествует перееданию?
Задачей написанного дневника является не "поругать" вас, а заставить выявить определённые закономерности. Выяснив причины, вы сможете избегать подобных ситуаций - ведь переедания не случаются просто так.
Составив в дневнике таблицу, нам будет наблюдать за процессом намного проще:
- что именно вы съели?
- во сколько это случилось?
- в каком месте это произошло?
- какие чувства у вас были на тот момент?
Посмотрев на причины, поняв их, я понял их суть и взял под свой контроль, поэтому данные ситуации стали происходить гораздо реже. Важно, чтобы для ночного сна у вас оставалось 7-8 часов, поэтому тщательно планируйте свой день. Планируйте выходные и досуг так, чтобы заполнить его разнообразной активностью. Вы удивитесь, но за месяц по этой методике я сбросил 6 килограмм.
Наш дневник будет постоянно пополняться теми мерами, которые привели нас к потере веса и наоборот.
Следующую статью мы посвятим второму вопросу - как сделать питание "регулярным". Чтобы еда доставляла нам удовольствие, а приступы голода не испортили нам жизнь.