Укрепляем хват и учимся гнуть гвозди, без особых снарядов. Работа будет направлена на: пронатор, супенатор и приведение, отведение. Инвентарь, будет крайне простым, любой предмет, который будет воздействовать на вас с помощью рычага. То есть, швабра, лом, тонкий гриф и тд. Упражнение можно выполнять в конце тренировки или в дни отдыха. 1. Повороты кисти на пронатор и супинатор. 5х15-20 2. Приведение 3х15-20. 3. Отведения 3х15-20. 4. Вис на турнике 1хмаксимум (по желанию) Иллюстрации я взял с гантелями, просто из-за не имения других картинок. Вы можете выполнять эти упражнения с любым инвентарём, который у вас имеется.
Укрепляем хват и учимся гнуть гвозди, без особых снарядов.
Работа будет направлена на: пронатор, супенатор и приведение, отведение.
Инвентарь, будет крайне простым, любой предмет, который будет воздействовать на вас с помощью рычага. То есть, швабра, лом, тонкий гриф и тд.
Упражнение можно выполнять в конце тренировки или в дни отдыха.
1. Повороты кисти на пронатор и супинатор. 5х15-20
2. Приведение 3х15-20.
3. Отведения 3х15-20.
4. Вис на турнике 1хмаксимум (по желанию)
Иллюстрации я взял с гантелями, просто из-за не имения других картинок. Вы можете выполнять эти упражнения с любым инвентарём, который у вас имеется.
