Как я и обещала, продолжаем разбирать тему развития стрессоустойчивости. Если развить в себе такое качество, то любой стресс будет вам по плечу!
В продолжение предыдущей темы мы поговорим с вами о том, что поможет развить стрессоустойчивость, а, если вы пока только на пути к этому, как справиться со стрессом.
Для начала поговорим о том, какие факторы могут способствовать высокой стрессоустойчивости. Об этом очень хорошо сказано в одной статье:
- Способность строить реалистичные планы и предпринимать шаги для их выполнения;
Не стоит планировать того, что вы не в состояние выполнить. Анализируйте то, за что хотите взяться, разбивайте на части (на мелкие задачи) и приступайте к их выполнению. Всё, что нереально сделать — отложите или попросите помощи у друзей или родных. Цель должна быть реальной, иначе вы рискуете оказаться в стрессовой ситуации.
- Положительный взгляд на себя и уверенность в своих силах и способностях;
Люди со сниженной самооценкой скорее всего и не захотят браться за выполнение каких-то важных и серьёзных дел, так как считают, что не справятся. Они заведомо считают себя проигравшими и неспособными что-либо сделать. Известно, что проигрывает всегда тот, кто сильнее боится. Уверенные люди всегда добиваются большего.
Низкая и завышенная самооценка не является нормой, ведь в обоих случаях человек человек неадекватно оценивает свои возможности. А это очень важно в жизни.
- Навыки общения и решения проблем;
Умение находить общий язык с другими людьми, это одно из лучших качеств, которое может быть у человека. Если у вас есть друзья, они всегда поддержат вас в трудную минуту, помогут справится с любой напастью и всегда придут на помощь. А умение решать самостоятельно проблемы, позволит вам чувствовать себя уверенней и спокойней. У вас не будет повода нервничать, так как вы будите готовы решить возникшую проблему.
- Способность управлять сильными чувствами и импульсами.
Если вам подвластны собственные чувства, вы уже победитель. Ведь всегда стоит начинать с себя. Сохраняя спокойствие во время стрессовой ситуации, вы более эффективно решаете проблемы и без потерь выходите из любых неприятных ситуаций. Вы хозяин своего тела и своих эмоций, вам подвластно всё, ведь вы умеете слушать себя и свои чувства.
Продолжаем развивать стрессоустойчивость и в этом на поможет:
1. Изучайте своё прошлое, а именно свой прошлый опыт.
Если покопаться в своём прошлом, вы, наверняка, вспомните, какие стратегии повышения стрессоустойчивости уже работали на вас. То, что сработало раньше, может сработать и в будущем. Найдите личные источники силы.
Для того, чтобы найти эти стратегии, автор одной статьи предлагает ответить на следующие вопросы:
- Какого рода события были для меня самыми напряженными?
- Как обычно эти события влияли на меня?
- Вспоминаю ли я значимых для меня людей, когда я в стрессе?
- К кому я обращался за помощью в стрессовых ситуациях или при травматичном опыте?
- Что я узнал о себе и о моих взаимоотношениях с другими людьми в трудные времена?
- Было ли полезным для меня помочь кому-то другому пережить подобный опыт?
- Оказался ли я способен преодолеть обстоятельства, и если да, то как?
- Что помогало мне сохранять надежду?
Ответы на эти вопросы помогут вам понять, кто или что лучше всего вам поможет во время стрессовой ситуации.
2. Занимайтесь любимым делом;
Если у вас есть то, что вам нравится (хобби), вы всегда сможете отвлечься от повседневных проблем, расслабиться и отдохнуть. К тому же занимаясь любимым делом, мы развиваемся и повышаем уверенность в собственных силах.
3. Будьте гибкими и сохраняйте баланс;
- Проводите время с любимыми, получая от них поддержку, но не забывайте заботится о себе самостоятельно;
- Не бойтесь испытывать и выражать свои эмоции, в то же время избегайте их, если это неуместно;
- Умейте действовать активно, «наступайте» в решение проблем, а иногда можно отдохнуть и восстановить силы;
- Опирайтесь на других, но не забывайте полагаться и на себя.
4. Умейте расслабляться;
В этом вам поможет релаксация и дыхательные упражнения. Вы, наверняка, знакомы с понятием «медитация», она бывает весьма эффективна и помогает восстановиться. Но, если для вас она сложна, то вы можете просто раскрашивать мандалы или раскраски-антистресс. Их раскрашивание будет своего рода медитацией. Для увеличения эффекта вы можете включить музыку.
5. Не прокручивайте постоянно в голове свои проблемы;
Если постоянно думать о проблемах, они не будут решены. Следовательно, в этом нет смысла. Поэтому просто забудьте о них, но, если у вас не получается, запишите их на бумагу и временно отложите. Спустя какое-то время, взглянув на лист незамыленным взглядом, вы сможете быстрее решить проблему.
6. Найдите и используйте свои «места силы и поддержки»;
- Всегда найдутся книги, в которых люди описывали те же проблемы и у вас. В них вы сможете найти ответы на интересующие вас вопросы;
- Группы самопомощи и поддержки. Если у других людей те же проблемы, что и у вас, вы сможете поддержать друг друга и вместе найти решение;
- Используйте интернет-ресурсы. В интернете можно найти много полезной информации, которая поможет вам решить проблемы.
7. Научитесь находить в окружающем положительные стороны;
Мыслить позитивно — это хорошо. Помните о стакане, который наполовину полный или наполовину пустой. Тут также, многое зависит от вашего восприятия действительности. Мир может быть для вас плохим или хорошим в разное время, но на самом деле он не меняется, меняется лишь ваше восприятие окружающего мира.
8. Найдите в себе те особенности личности, которые мешают нормально жить, и работайте над ними. Например, страх публичного выступления, излишняя стеснительность, неуверенность в себе. Всё это можно преодолеть и тогда вы будите чувствовать себя лучше.
9. Не стесняйтесь слёз;
Если вам плохо и вам хочется поплакать, не важно мужчина вы или женщина, просто разрешите себе это сделать. Не обязательно это делать при других людях, вы можете поплакать у себя в комнате, там где вас никто не видит. Это вовсе не стыдно. Считает, что держать в себе негативные эмоции вредно, а слёзы являются своего рода эмоционально разрядкой.
10. Перестаньте стремится к совершенству;
Существует такое понятие как «синдром отличника» и «перфекционизм», поверьте, в них нет ничего хорошего. Стремясь быть лучшим во всём, вы можете довести себя до нервного срыва. Разве быть лучшим важнее вашего здоровья? Иногда нужно позволять себе делать «хорошо», а не «идеально». В этом нет ничего плохого.
11. Не вините себя;
Позвольте себе допускать ошибки. Вы человек, а не машины. Совершать ошибки нормально. Не зря говорят, что человек, который ничего не делает никогда не допустит ошибки. Если вы допустили ошибку, просто исправьте её. Не получилось сразу, проанализируйте что пошло не так и вновь попытайтесь её решить.
11. Не бойтесь обращаться к специалисту.
Иногда в жизни бывают ситуации, которые люди не могут решить самостоятельно. Если вы чувствуете, что не можете функционировать или выполнять основные виды повседневной деятельности в результате травматического или другого стрессового жизненного опыта, стоит незамедлительно обратится к специалисту (психологу или психотерапевту, в зависимости от возникшей проблемы).
А теперь предлагаю перейти к основным способам, помогающим справится со стрессом.
- Выполняйте дыхательные упражнения, а именно глубоко дышите. В интернете вы сможете найти множество различных видов «дыхательной гимнастики». Согласно исследованиям, правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы.
- Чаще и больше смейтесь. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. В этом вам могут помочи забавные видеоролики в интернете, комедийные фильмы и сериалы.
- Занимайтесь спортом. Активность стимулирует выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.
- Слушайте музыку. Вы можете слушать любимую музыку, а также будет полезна инструментальная музыка. Если вам нравится мелодия, она поможет вам расслабится и привести своё эмоциональное состояние в порядок.
- Читайте книги. Они могут помочь отвлечься и расслабится.
- Высыпайтесь. Сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.
В одной из следующих статей мы поговорим о способах самопомощи в острых стрессовых ситуациях, когда необходимо помочь себе здесь и сейчас.