После сорока метаболизм начинает постепенно замедляться. Из-за начала гормональной перестройки начинаются появляться нежелательные последствия. Неправильный образ жизни может привести к преждевременному старению, набору лишнего веса, ухудшению памяти и развитию различных заболеваний.
Чтобы избежать нежелательных последствий, следует изменять свои привычки и придерживаться ряда правил.
Первое и главное правило-это сократить калорийность. Как и говорилось ранее, метаболизм замедляется, а значит, больше вредных веществ задерживается в организме.
Как это сделать? Для начала следует сократить количество мелких перекусов. Какой бы маленькой не казалась конфета, она может содержать в себе до 200 лишних калорий, а это, примерно, пол часа интенсивного бега.
Совет: прежде чем захотите сделать маленький перекус, спросите себя: "Стоит ли оно того?". Иле же, например, выпейте стакан воды и, если через 10 минут голод не проходит, то сделайте полезный перекус.
Из предыдущего предложения, вытекает следующее правило: не голодать. Вы наверняка замечали, что после долгого рабочего дня, вы приходите домой, готовите вкусную ароматную пищу или забегаете в магазин за пирожками, а после сытного ужина уже не остаётся сил ни на что, кроме как спать. Чтобы этого избежать, скорректируйте свой рацион, постарайтесь ужинать до 7 часов, а за 2 часа до сна сделайте лёгкий перекус: например пару яблок или нетяжёлый овощной салат без майонеза. С утра вы почувствуете лёгкость, и вам станет казаться, что вы похудели, так как с утра не будет нежелательных отеков, как например при тяжёлом ужине перед сном.
Третье правило, это начать переходить с мясной пищи на более овощную, так как с возрастом мясо начинает плохо усваиваться. Отдавайте предпочтение нежирному мясу: мясо индейки, курицы, кролика.
Четвёртое правило, это безусловно сокращение быстрых углеводов. Каждый знает, что сладкого нужно есть в меру, и с возрастом эта мера становиться меньше, как бы это печально не звучало для сладкоешек. Но это так. Риск ожирения и сахарного диабета повышается, и, если не сокращать количество сладкого, это может привести к нежелательным эффектам. (Про влияние сладкого на состояние кожи, я напишу в следующей статье).
Пятое правило, не забывайте про кальций. Девяносто девять процентов кальция содержится в костях и зубах, кроме этого он играет огромную роль в организме. Казалось, бы всего 1 процент, но без кальция не возможны любые мышечные сокращения, а следовательно и работа сердца. А как вы и сами знаете риск заболеваний сердца, риск остеопороза с возрастом увеличивается. Поэтому стоит уделять данному микроэлементу особое внимание. В наиболее удобной форме для усвоения организмом, кальций содержится в молоке, сыре, кефире и других молочных продуктах.
В заключении хотелось бы добавить, что здесь указаны только некоторые общие правила питания. Безусловно, для каждого нужен индивидуальный подход, самое главное найти, тот рацион, с которым в будете чувствовать себя комфортно.