Спортивные клубы, секции, даже отдельные тренеры проводят бесплатные занятия для рекламы. Так они продвигают свои услуги среди потенциальных покупателей абонементов. Если вы живете в большом городе, то поиск акций на бесплатный фитнес не составит труда.
Где найти сообщения про такие занятия? В социальных группах своего города, в группе конкретного фитнес-центра или тренера. Такие записи активно продвигают для привлечения аудитории.
От пробного занятия не придется ожидать многого. Обычно там дают стандартную программу «для всех». Тренер не будет интересоваться вами, поэтому этот вариант для тех, кто согласен работать в группе или самостоятельно.
Также вариантом бесплатного фитнеса являются уличные занятия и мастер-классы.
Уличный фитнес бесплатно — возможности и предложения
Для тренировок на улице подходят разные виды спорта. Максимально приближенные к фитнесу — йога, воркаут, зумба, пилатес.
- Йога — комплекс упражнений для развития гибкости и силы в теле, большое внимание уделяется дыханию. Преимущество такого фитнеса в том, что вам не нужен никакой инвентарь (кроме коврика). Йога-центры проводят занятия в парках, скверах, зеленых зонах для желающих, рекламируя свои услуги.
- Воркаут — уличный бесплатный фитнес, в последнее время стал отдельным видом спорта. Это силовые упражнения с доступным инвентарем. Для воркаута нужна специальная площадка — их сооружают на стадионах или открытых участках.
- Зумба — танцевальный фитнес под музыку. Упражнения объединены с движениями из латиноамериканских танцев. Такое занятие можно провести где угодно, поэтому часто студии предлагают бесплатные тренировки. С собой нужно взять хорошее настроение, удобную одежду и спортивную обувь.
- Пилатес — умеренные физические упражнения для поддержки тонуса тела. Изначально были разработаны для реабилитации после травм. Подойдут начинающим спортсменам перед выбором основного типа нагрузок.
Мониторить объявления о мастер-классах нужно в спортивных группах. Но занятие от специалиста на бесплатной основе — редкость. Фитнес бесплатно звучит заманчиво, но он крайне ограничен. В холодное время года придется искать тренировку в спортзале. А ограниченное количество акций не позволит заниматься регулярно.
ТАКЖЕ НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ О БЕЗОПАСНОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК
НО ЕСЛИ ВСЕ ЖЕ ПРОИЗОШЛИ ТРАВМЫ
Профилактика травм — одна из важнейших составляющих правильных тренировок. Начиная нагрузки после перерыва, нужно учитывать специфику уже полученных повреждений. Это актуально не только в профессиональном спорте, но и в любительском. Начинающие спортсмены игнорируют правила вхождения в тренировочный режим после перерыва и могут приобрести серьезные проблемы со здоровьем.
Профилактика травм при вхождении в регулярные тренировки
Желательно после получения повреждений сразу обратиться к врачу. Он пропишет эффективное лечение и расскажет, какие нагрузки показаны после выздоровления. Также этим занимается спортивный травматолог.
Профилактика травм включает в себя:
- Физиологический аспект. Подготовка тела к привычным нагрузкам и их увеличению. После длительного перерыва нужно начинать с минимальных, но стараться обеспечить максимально возможную длительность (без ущерба здоровью).
- Психологический аспект. Актуален для профессионалов и любителей. За время восстановления могли быть потеряны достигнутые результаты. Необходимость начинать все заново влияет на настроение и мотивацию.
Начинать ходить в зал можно только после полного излечения после травмы. Умеренные нагрузки показаны в период реабилитации, но их определяет только лечащий врач. Категорически нельзя:
- Тренироваться через боль или купировать её болеутоляющими. Они препятствуют адекватному восприятию нагрузки.
- Возвращаться сразу в прежний режим даже при успешном восстановлении. Оставьте несколько занятий для привыкания.
- Нагружать травмированную область и допускать те же ошибки, которые привели к травме.
Понятно, что при травмах колена не стоит бегать, а при болях в спине нагружать её. При нарушении ТБ и техники выполнения упражнений можно заработать повторную травму. Так она перерастает в хроническую и становится неизлечимой. В данном случае лучше недоработать, чем переработать.
Следует скорректировать программу нагрузок: убрать интенсивные упражнения на травмированную область, стимулировать все мышцы и зоны. Первые разы рекомендовано работать только под контролем тренера. Он же поможет подобрать программу, способствующую восстановлению.
вот сводка правил элективных тренировок
Правила эффективных тренировок
Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.
- Самое оптимальное время тренировки — от 30 до 60 минут.
- Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
- Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
- Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
- Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
- Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.