1. Увеличение времени, когда мы не едим. Т. Е. Промежуток между ужином и завтраком увеличиваем до 12 часов
2. Иногда пропускаем приём пищи, например, ужин. В какой то день можно пропустить ужин и завтрак, к примеру. Постоянно менять, чтобы организм не привыкал. Например, если вы всегда не ужинаете, то ничего не изменится в вашем метаболизме, организм уже привык.
3. Раз в месяц на 5 дней хорошо переходить на детокс питание.
4. 1 раз в год или в пол-года 21 день подряд устраивать себе водно - овощной - фруктово - ягодный рацион.
5. Есть только тогда, когда чувствуете физ голод
6. Останавливать прием пищи, когда почувствовал первый сигнал, поэтому необходимо есть медленно и осознанно
7. Сохраняем чистые промежутки между приемами пищи
8. Пьем много чистой воды
9. Белково-жировой завтрак
10. Ежедневно физ нагрузка хотя бы 20 мин в день.
11. Стараться больше двигаться в течение дня. Можно читать стоя, ходить пешком, делать зарядку.
11. После тренировки ничего не есть
12. 1 день в неделю можно устраивать голодание. Или хотя бы 1 - 2 раза в месяц.
13. Фрукты в первой половине дня.