Каждый,кто начинает заниматься на турниках и брусьях,хочет добиться высоких результатов в максимально короткие сроки.Но спустя очень много времени разочаровываются и так и не достигнув сдают позиции.Любой результат это дело времени и не стоит ждать,что за пару месяцев вы сможете побить все рекорды.Только грамотно составленный план и прогрессия нагрузок,позволит добиться желаемых результатов.
В этой статье я хочу поделиться двумя способами эффективного тренинга,благодаря которым я смог отжаться на брусьях более тридцати повторений в одном подходе.
Для того,чтобы добиться высоких показателей на брусьях,нужно готовить себя минимум к шести месяцам тяжелой работы,а то и больше,смотря какие у вас амбиции.Также нужно понимать,чем больше цифра в одном подходе,тем лучше у вас должна быть развита выносливость,а развитие выносливости,дело не простое,нужно следить за тем,чтобы организм постоянно интенсивно работал и все время удивлять его новым видом тренировки.
Хватит уже рассуждений,перейдем к действиям!
1.Брусья + отжимания.
Все предельно просто и понятно,сначала делаете подход на брусьях,потом сразу же приступаете к обычным отжиманиям.Количество повторений должно быть подобрано так,чтобы и на брусьях,и на отжиманиях вы могли сделать одинаковое число.Выполнить нужно минимум пять подходов,но можете и больше,если чувствуете что сил еще хватит.
2.Много подходов,минимум повторений,минимум отдыха.
Делите свой максимум на брусьях на два и выполняете данное количество повторений десять подходов,отдых при этом не более тридцати секунд.К пятому подходу вы уже успеете серьезно устать и начнется реальная борьба за каждое повторение.Со временем,как организм привыкнет,просто увеличивайте количество повторений в каждом подходе постепенно.
На этом все,тренируйтесь,ставьте амбициозные цели и получайте удовольствие от каждого нового дня!
Если статья была полезной или интересной,подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))