Учимся дышать и успокаиваться!
Разум и дыхание связаны между собой намного сильнее, чем мы представляем. А значит можно научиться дышать так, чтобы регулировать своё эмоциональное состояние, снижая уровень тревоги и стресса.
Наше дыхание многое может рассказать о том, в каком состоянии находится разум в тот или иной момент. Согласитесь, Вы дышите совершенно иначе, когда вспоминаете о счастливых часах, проведенных с друзьями или в конце рабочего дня, пытаясь завершить, наконец, сложную работу.
Стресс - это не всегда что-то ужасное, но если Вы будете постоянно переживать стрессовые ситуации, то не за горами состояние выгорания.
Дыхание же может помочь нам восстановиться, сохраняя энергию, которая пригодится в моменты, требующие силы и выносливости.
Кратковременный стресс в некотором роде даже полезен бывает. Он помогает мобилизовать ресурсы человека в режиме дедлайна и помочь качественно выполнить свою задачу. Но если Вы работаете в таком режиме каждый день, то организм начнёт давать сбой. Вы чаще начнёте болеть из-за ослабленного иммунитета. Так же ухудшается память, реакция и способность анализировать. В общем страдает Ваш мозг.
Вот тут-то на помощь и приходит дыхание, которое восстанавливает силы и помогает сохранить энергию для того, чтобы в нужный момент (требующий значительных эмоциональных затрат) "включить зверя", как говорят тренеры.
Дыхание и эмоции связаны намного сильнее, чем мы можем себе представить. Поэтому было бы грешно не использовать возможность, которую природа подарила человеку: с помощью тренировок дыхания стать спокойным, чтобы стресс не сломил Вас.
Так как наше дыхание очень чутко указывает на то, как мы себя чувствуем, то можно превратить это в полезный и эффективный инструмент. С помощью специальных дыхательных техник вы можете кардинально изменить эмоциональное состояние.
Практика осознанного дыхания:
- Найдите место, где сможете расслабиться и позаниматься в спокойной обстановке. Это может быть удобное кресло или диван. Займите удобное положение и наблюдайте за своим дыханием. Как вдыхаете и выдыхаете, в каком темпе.
- Положите правую руку на грудь (в центре). А левую - так, чтобы большой палец находился ниже пупка. Продолжайте дышать в прежнем темпе, внимательно наблюдая, какая из рук двигается активнее.
- Попробуйте сделать вдох так, чтобы прочувствовать вдох больше правой рукой. Продолжайте наблюдать в течение 10-20 вдохов. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем - возобновите на минуту обычное дыхание.
- Теперь попробуйте вдохнуть только той областью, которая находится под левой рукой. Продолжайте наблюдать в течение 10-20 вдохов. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем - возобновите на минуту обычное дыхание.
- Попробуйте вдохнуть наполовину "правой рукой", сделать паузу на 1-2 с, затем продолжить вдох в пространство под левой рукой и сделать паузу. После начните выпускать воздух под левой рукой, затем продолжите выдох в направлении от левой до правой. Повторите 10-20 раз. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, возобновите обычное дыхание.
- Попробуйте дышать глубоко и расслабленно сверху вниз во время вдоха и снизу вверх во время выдоха. Проделайте так несколько раз без остановки. По возможности посмотрите, сможете ли замедлить выдох так, чтоб он длился больше, чем вдох. повторение 10-20 раз. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, возобновите нормальное дыхание.
- Прислушайтесь к себе. Как самочувствие? Стало ли Вам лучше? Намного? Как Вы чувствуете себя?
Вы научились восстанавливать эмоциональный статус с помощью дыхания. Делайте это упражнение каждый раз, когда появится ощущения, что сил нет. Несколько минут - и Вы снова, как огурчик!