Еще в недалеком 2014 году мир фитнеса не был подвержен влиянию модных тенденций так сильно, как сейчас. Потом на арену вышли тренировки бодифлекс, немного позднее – табата, каждое из веяний удерживало первенство в течение долгого периода. Сейчас все затмили ВИИТ (HIIT), высокоинтенсивные интервальные тренировки. Несложно заметить, что каждая из популярных тенденций в фитнесе нацелена на похудение и стабилизацию веса. Но работают ли все эти фитнес-программы для похудения?
Если модные фитнес-тенденции для похудения эффективны, то почему они периодически сменяют друг друга? Разберемся на примере популярных на данный момент ВИИТ.
Все знают, что интервальные тренировки высокой интенсивности помогают избавиться от лишнего веса. Принцип такой же, как у четырехминутных тренировок табата, результат достигается за счет высокой интенсивности, а не продолжительности нагрузок. Тренировка HIIT не может продолжаться более 15 минут.
Эффективны ли тренировки HIIT?
Интервальный тренинг высокой интенсивности действительно эффективен, но есть способ ускорить похудение. Для этого нужно добавить в программу упражнения, которые задействуют несколько крупных мышечных групп, а также делать небольшие паузы между подходами, чтобы мышцы отдохнули и стали готовыми к активности вновь.
Работа по такой схеме предоставит телу аэробные и метаболические преимущества.
Самое большое преимущество высокоинтенсивных тренировок – это возможность добавить сопротивление и сделать программу более сложной. Как правило, сопротивление становится выше за счет изменения веса тела, но иногда используются жилеты-утяжелители. Это соответствует концепции программ HIIT – достигается максимальная интенсивность на каждом интервале.
Как похудеть быстрее?
Для того, чтобы любая интервальная тренировка высокой интенсивности стала эффективнее, нужно принимать во внимание два момента:
- Если ты тренируешься без отягощения, то занятия должны длиться достаточно долго, чтобы создать нужный уровень нагрузок и запустить метаболический стресс.
- Нужно сосредоточиться на таких упражнениях, как приседания, отжимания, подтягивания, их называют базовыми.
Даже в самой сложной вариации планка не принесет такого результата, как перечисленные выше упражнения. Планка отлично работает над мышцами пресса, но она не сжигает большого количества калорий. Высокие энергетические затраты – это причина, по которой HIIT настолько эффективны.
Обязательное условие похудения
Формула задействования больших групп мышц и пауз между подходами ускорит похудение при любом из интервальных тренингов высокой интенсивности. Но похудение не будет запущено без корректировки питания. Если не придерживаться подходящего рациона, то все тренировки будут бессмысленными.
Читайте также: