Йога – это практики, связанные со спокойствием и невероятными позами, которые способно принять тело человека. Практики йоги могут быть инструментом для развития качеств, необходимых в разных видах спорта. Для тех, кто много бегает и ходит пешком, важно развивать гибкость тела и подвижность суставов. Это лучшие асаны из йоги, предназначенные для развития сгибателей бедра, подколенных сухожилий и икроножных мышц. Выполнение этих упражнений улучшает общее самочувствие и повышает продуктивность основных тренировок.
Пробежки и длительные пешие походы создают напряжение в области ног и таза, тело нуждается в поддержке, повышении эластичности мышц и соединительных тканей. Если на следующий день после похода или пробежки ты вынужден терпеть ужасные боли, значит, в твоей жизни определенно не хватает йоги.
Как часто нужно заниматься йогой?
Если ты никогда ранее не работал над гибкостью тела таким образом, то будет достаточно трех тренировок в неделю продолжительностью по 20 минут. Удерживать определенное положение нужно в течение 30 секунд или до момента, когда спадет напряжение в теле. Занятия йогой можно проводить до или после беговой тренировки, а также в качестве активного восстановления.
Первые практики будут сопровождаться легким дискомфортом, затем болезненность отступит. Как и в любом другом виде спорта, здесь важно практика.
Поза короля Артура
Стоя на коленях, сделай выпад вперед правой ногой, перемести вперед тело, чтобы спина сохранила прямое положение. Согни левую ногу в колене, старайся дотянуться стопой до ягодицы. С первого раза стопа может не достать до ягодицы, поза должна быть напряженной, но не болезненной. Упражнение выполняется поочередно на одну и другую ногу, дыхание при его выполнении свободное, размеренное.
Поза ящерицы с поворотом
Стартовое положение – собака мордой вниз, из этой позиции следует сделать шаг правой ногой к внешней стороне правой ладони. Согни левую ногу и поставь ее на колено, поверни туловище вправо и подними вверх правую руку. Взгляд направлен вверх на правую руку. Сохраняй положение так долго, как можешь, затем сделай его на другую сторону.
Поза голубя
Встань на колени, упрись руками в пол перед собой. Вытяни прямую правую ногу назад, левую – согни в колене и расположи колено между ладонями. Прижимай бедра к полу так плотно, как можешь. Контролируя, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание – ровным.
Поза лягушки
Встань на четвереньки с опорой на предплечья и колени. Сведи ладони, чтобы они образовали треугольник перед лицом. Для того, чтобы выполнить половинную позу лягушки, подведи правое колено как можно ближе к правому локтю, сохрани положение на необходимое время, затем сделай то же самое для левой ноги. Для того, чтобы выполнить полную позу лягушки, подтяни вперед оба колена одновременно и опусти бедра так низко, как можешь.
Поочередное выполнение этих асан сделает мышцы ног и таза более гибкими. Результат ощущается уже после первой недели занятий. Для того, чтобы не останавливаться на достигнутом, постепенно увеличивай время, проведенное в каждом из положений.
Читайте также: