Итак, начнем с азбуки похудения, а именно - с закона энергетического баланса. Он известен всем со школы: если ты ешь больше калорий, чем тратишь — ты набираешь вес, а если ешь меньше, чем расходуешь — худеешь.
Чтобы иметь точку отсчета, необходимо знать свою норму калорий, которая зависит от пола, возраста, начального веса и уровня активности. Соответственно, у каждого человека будет своя норма.
Как посчитать норму дневной калорийности?
Посчитать ее можно с помощью специального калькулятора нормы калорийности, в интернете их очень ммного. А также есть более простой способ. Женщинам нужно умножить вес тела на 30, а мужчинам - на 35. Это будет примерная цифра нормы, или так называемая базовая норма метаболизма.
Итак, идем дальше. Вы поняли свою норму калорий. И следующее, что нужно сделать - это начать употреблять на 10-20% меньше этой нормы.
При этом необходимо экспериментировать. Допустим, вы посчитали, что ваши цифры для похудения это 1900 калорий. Посидите на этой калорийности хотя бы 2 недели и поймите, есть ли прогресс. Если нет, необходимо отнять 100-150 калорий и продолжить наблюдать за динамикой.
Также не забывайте, что вместе со сбросом веса ваша дневная норма калорий будет уменьшаться. Учитывайте это, чтобы не удивляться, почему вы вдруг перестали худеть.
Что именно нужно есть, чтобы похудеть?
Когда вы поняли свою норму калорий и определили дефицит, на который необходимо ориентироваться, возникает логичный вопрос: а что именно нужно есть?
Здесь могу вас обрадовать: на самом деле не имеет значения, из какой именно еды вы получаете эти калории. Без разницы, что это - сахар, майонез, гамбургер или чипсы - если вы вписываетесь в свой дефицит калорий, вы будете худеть.
И, напротив, если вы будете кушать только вареную куриную грудку и тушеные овощи, но в больших количествах, выходя за рамки нормы калорий - вы будете набирать вес.
Замечу, речь идет не о здоровье, а именно о похудении. Думаю, очевидно, что питаться фастфудом и мусорной едой с низким количеством в составе витаминов и нутриентов - такое себе решение.
Обязателен ли спорт для похудения?
Теперь пару слов я хотел бы сказать о спорте.
По сути, мы действительно можем сбросить вес, если будем сидеть на дефиците калорий и не заниматься спортом. Однако в результате красивое тело мы не получим.
Дело в том, что наш организм довольно хитрый: излишки энергии он запасает на будущее в виде жира, а вот недостаток энергии может восполнять самыми разными способами - путем сжигания гликогена, мышц и только в последнюю очередь он сжигает жир.
Именно поэтому, друзья, чтобы получить худое стройное тело, сидеть на дефиците калорий недостаточно. Необходимо также и нагружать свои мышцы, чтобы организм понимал, что они нам нужны и не сжигал их.
В следующей статье мы раскроем еще несколько нюансов и секретов, которые помогут вам быстро сбросить лишний жир. Поэтому подписывайтесь на наш канал и ставьте палец вверх, чтобы его не пропустить!