1. Начинать тренировку без разминки. Пожалуй, эта одна из самых грубых ошибок. В начале каждой тренировки проведите небольшую разминку, буквально 5-10 минут хватит,чтобы разогреть ваши мышцы. Хорошая разминка- залог успешной тренировки.
2. Если вы впервые оказались в тренажёрном зале не стоит сразу делать такие упражнения,как становая тяга, жим лёжа и присяд. Перед этим освойтесь, пару недель стоит заниматься на тренажёрах. Так ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и результат будет обеспечен.
3. Конечно, каждый хочет уже через 2 недели выйти подтянутым и накаченным. На своем опыте я мог наблюдать людей, которые сделают 1 подход на том или ином упражнении и бросают, переходят на другой. Если вы действительно хотите результата,делать нужно каждое упражнение 3-4 подхода, в зависимости от утомляемости. Главное качество!
4. Не нужно стесняться просить помощи у ваших товарищей. Каждый прошел через тот период,когда есть какое-то стеснение, не нужно ничего бояться, спросите у тренера как нужно делать это упражнение,он не оставит вас в беде ,все объяснит и покажет.
5. И вот вы уже готовы делать такие упражнения как жим лёжа, присяд и так далее, но не стоит сразу выполнять эти упражнения с большими весами. Начинайте с малого, даже мастера спорта начинают разминку с пустого грифа,так вы разомнете свои мышцы перед серьезной нагрузкой.
