Привет, Читатели!
Меня зовут Марина, мне 19 и я 3,5 года в сфере фитнеса. Хочу показывать здесь, что ем в течение дня, а также рассказывать о тренировках (тренируюсь дома уже 23 дня подряд).
Завтрак:
Хлебец + авокадо (30 грамм) + яйцо, а также 30 грамм сыра.
Покупаю хлебцы в "Монетке" по 29 рублей, в составе рожь, овес, пшеница, греча и рис, на вкус - безвкусные, но с авокадо - очень вкусно.
Калорийность такого завтрака: 251
Белки: 14
Жиры: 18
Углеводы: 8
Советую на завтрак выбирать продукты с высоким содержание жиров (авокадо, орехи).
Обед:
На обед был суп борщ + тост из ржаного хлеба, а также 2 сырника из 9% творога со сметаной.
Калорийность обеда: 481
Белки: 34
Жиры: 25
Углеводы: 35
Перекус:
На перекус я решила снова поесть сырник со сметаной, делюсь рецептом:
Продукты: ⠀
◽️ Творог 400 грамм
◽️ Яйцо 1 шт
◽️ Мука (у меня обычно рисовая 1 ст. л. + на обсыпку 1/2 ст.л.)
◽️ Подсластитель (использую ФитПарад №7, можно купить в "Магните")
⠀
Способ приготовления:
◽️ (Очень важный пункт!)
Перед приготовлением необходимо убрать лишнюю влагу из творога (заворачиваем в полотенце и отжимаем, благодаря этому действию в дальнейшем потребуется меньше муки)
◽️ Смешиваем творог + 1 ст. л. муки + яйцо + подсластитель
◽️ Перемешиваем до однородной консистенции
◽️ Берём примерно по 50-60 грамм массы, обсыпаем мукой со всех сторон и формируем сырник (если творог хорошо отжать, то масса получается плотная, достаточно легко получить желаемую форму)
◽️ Выпекаем в духовке при 180 градусах примерно 10 минут, затем переворачиваем и вновь выпекаем
Готово!
Калорийность: 179
Белки: 15
Жиры: 10
Углеводы: 9
Ужин:
Наконец-то у меня правильный ужин, где мало углеводов.
Огурец, рыба, яйцо и сыр + тост
Калорийность ужина: 273
Белки: 22
Жиры: 5
Углеводы: 25
На ночь:
Перед сном обычно пью кефир 2,5% жирности и яблоко
Калорийность: 172
Белки: 6
Жиры: 5
Углеводы: 27
Итого за день получилось:
Количество воды: 3200 мл+
Надеюсь, хоть кого-нибудь замотивировала начать свой день без бутербродов и йогуртов!
Тренируюсь по видео на Ютубе, уже 23 дня подряд!
Ловите форму: