Вообще я чередую тренировки. Одну неделю у меня могут преобладать кардио тренировки,в другую силовые.
📌Про кардио:
Чаще всего я бегаю на дорожке. Слежу,чтобы пульс не поднимался выше 150 ударов. Иначе,это большая нагрузка на сердце. Иногда,когда я не выспалась или чувствую какую-то слабость,могу походить под наклоном
Так же я делаю кардио на эллипсоиде. Это тоже хорошая нагрузка. Ставлю сопротивление такое,чтобы чувствовалось сопротивление в мышцах.
Есть ещё такой вариант,как тренажёр,который имитирует ходьбу по лестнице. Наверное, он для меня самый сложный. Я чувствую усталость после первых 20 минут.
Все кардио тренировки я делаю от 40 до 60 минут.
📌Про силовые:
Силовые я делаю с упором на ноги,спину,ягодицы и пресс. Руки не люблю качать. В основном совмещаю. Например: ноги+пресс или ягодицы+спина. Так же в конце каждой силовой тренировки я делаю заминку на беговой дорожке в течение ~15-20 минут (ходьба или бег - это я решаю по самочувствию). И обязательно немного растяжки,чтобы мышцы не болели на следующий день.
Вообще, атмосфера тренировки-это любовь. Надела наушники,громко включила любимую музыку . И пожалуйста заряд энергии и хорошее настроение-обеспечены.
