Во время месячных из-за гормонального всплеска в организме женщины увеличивается эластичность связок, подвижность суставов, следовательно, развивается гибкость, а из-за понижения гемоглобина в крови понижается выносливость. Значит заниматься видами спорта, такими как бег🏃♀️ и аэробика не желательно, а йогой🧘, стретчингом и пилатесом можно без вреда для своего здоровья.
На таких тренировках нет необходимости активно двигаться. Избегайте упражнений на пресс или перевернутых поз в йоге, следите, чтобы мышцы вашего живота не напрягались.
Если в период месячных у вас нет сильного дискомфорта, противопоказаний или хронических заболеваний, исключающих физические нагрузки – вам вполне можно заниматься спортом во время «этих дней».
Обязательно уменьшите нагрузку за счёт повторений упражнений или времени тренировки.
При занятиях силовыми тренировками необходимо сократить нагрузку на треть и заниматься в спокойном темпе. Следите за тем чтобы помещение, где вы занимаетесь, хорошо проветривалось. Это, в принципе, касается не только спортзалов, но и тех помещений, где вы работаете, спите, и вообще проводите много времени, и не только в «эти дни».
Регулярные занятия спортом в любые дни помогают менее болезненно пережить месячные. Дело в том, что ваш организм со временем привыкает к спортивным нагрузкам, и, поэтому, уже не воспринимает месячные, как испытание. К тому же во время любых занятий спортом, а особенно регулярных, внутренние органы лучше обеспечиваются кровоснабжением.
А вот при «сидячем» образе жизни и отсутствии необходимой физической нагрузки менструации обычно проходят гораздо болезненнее, чем у женщин, регулярно занимающихся спортом.
❗Но главное – не тренируйтесь через силу❗
Если вы очень устали и вообще не хотите заниматься, то пора прекращать тренировку!
Таким образом, спорт, спорт и ещё раз спорт! Занимайтесь, тренируйтесь регулярно, отведите этому делу 30-60 минут в день и не пожалеете о достигнутых результатах. И неважно, что без золотых медалей, а дома на любимом ковре, зато регулярно. Это самое главное. Ведь для себя, а не для кого-то, а для своего здоровья ничего не жалко.
Больше не задавайте себе вопросов, стоит ли тренироваться во время месячных, а просто идите и тренируйтесь. Результаты вы увидите совсем скоро. 🧘