Причины отложения жира в области груди
Чаще всего причиной отложения жира в области груди является большое количество подкожного жира в целом, но бывает, что причина кроется в определенных проблемах со здоровьем.
С возрастом у многих людей начинается саркопения – возрастная утрата мышечной ткани. У таких людей процент жира в организме выше по сравнению с теми, кто саркопенией не страдает.
Поэтому никогда не прекращайте тренировки!
У женщин причиной отложения жира в области груди могут быть гормональные изменения. Если вы заметили необычные изменения или уплотнения в груди, обратитесь к врачу.
Причиной отложения жира в области груди у мужчин может быть и гинекомастия, которая характеризуется ростом тканей грудных желез. Грудные железы есть как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин они, как правило, меньше по размеру.
Гинекомастия может возникнуть в результате гормональных нарушений, ожирения или в силу возрастных изменений.
Специалисты также связывают гинекомастию с применением некоторых медицинских препаратов, среди которых:
- анаболические стероиды;
- марихуана;
- метотрексат;
- диазепам;
- амфетамины;
- ингибиторы ангиотензин конвертирующего энзима;
- флуоксетин.
В некоторых случаях, люди, страдающие гинекомастией, могут иметь сопутствующие заболевания, например:
- заболевания печени;
- заболевания почек;
- гипогонадизм;
- опухоли семенников или надпочечников;
- рак легких или рак яичка;
- заболевания щитовидной железы;
- язвенный колит;
- кистозный фиброз.
Можно ли сжечь жир только в области груди?
Жир невозможно сжигать локально, например, только в области груди. В зависимости от генетических особенностей у разных людей жир легче откладывается и сжигается в конкретных частях тела.
Как только вы начнете худеть, организм сам решит, в какой момент начать сжигание жира именно в области груди.
Однако увеличение мышечной массы грудных мышц улучшает тонус этой области.
Для снижения общего процента жира в организме прислушайтесь к следующим советам:
- потребляйте натуральные продукты и большое количество овощей;
- избегайте продуктов с высокой степенью обработки;
- избегайте сладких продуктов и напитков;
- придерживайтесь сбалансированного соотношения белков, сложных углеводов и полезных жиров;
- следите за размером порций;
- ограничьте потребление алкоголя;
- ведите нутрициональный журнал, чтобы контролировать питание;
- устанавливайте достижимые цели по снижению веса.
В оценке результатов можете ориентироваться на индекс массы тела.
Индекс массы тела (ИМТ) является относительно грубым методом определения общего уровня жира в организме, но зато легко вычисляется.
Вычислить свой ИМТ можно, разделив показатель веса тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Согласно данным Американской ассоциации кардиологов (ААК), если ИМТ:
- ниже 18,5 – свидетельствует о недостаточной массе тела,
- 18,5-24,9 – нормальный вес,
- 25-29,9 – избыточный вес,
- более 30 – ожирение,
- 40 и более – значительное ожирение,
Рекомендации
В дополнение к изменениям в питании тренировки в домашних условиях способствуют сжиганию жира в области груди.
Упражнения, включающие в работу грудные мышцы:
- отжимания – от пола или от любой поверхности, например, от стола или стены;
- жимы лежа – вам потребуется скамья и гантели или штанга;
- разведения рук – здесь также необходима скамья и гантели;
- глубокие отжимания – можно выполнять между двух стульев.
Многие виды физической активности вне тренажерного зала могут способствовать похудению. Примеры того, сколько калорий мужчина весом семьдесят килограмм может сжечь в течение часа в результате определенной физической работы:
- 370 калорий – пешая прогулка;
- 330 калорий – несложная работа в саду;
- 590 калорий – бег трусцой со скоростью 8 км/ч;
- 590 калорий – езда на велосипеде со скоростью более 16 км/ч.
Физические нагрузки на свежем воздухе также повышают уровень витамина D, который вырабатывается под воздействием на кожу солнечных лучей.
Резюме
Большинство людей может сократить количество жира в области груди при помощи правильного питания и регулярных занятий спортом.
Виды физической активности могут быть самыми разнообразными – от высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) до традиционных тренировок с отягощениями.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг – эффективный способ сжигания жира. В опубликованной в 2017 году обзорной статье ученые сравнили ВИИТ с продолжительными тренировками умеренной интенсивности и выяснили, что что оба типа физической активности позволяют сжигать жир, однако
ВИИТ требует на сорок процентов меньше времени по сравнению с более продолжительными тренировками.
Обычно наибольший эффект достигается сочетанием различных типов тренировок.
Причинами избыточного количества жира в области груди могут быть проблемы со здоровьем, например, гормональные изменения или гинекомастия. В таких случаях необходимо обратиться к врачу за соответствующим лечением.
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU