Как не поддаваться панике после текущих новостей?
⠀
Первое, что нужно сделать — это сместить фокус с самой проблемы (и копания в ней) на ее решение.
⠀
Для этого:
⠀
—перестаньте читать и слушать любую информацию, кроме официальных новостей и других официальных источников информации;
⠀
— задайтесь вопросом: «А чего я в действительности боюсь в связи с этой ситуацией? Заболеть коронавирусом? Оказаться дома взаперти надолго? Боюсь за здоровье близких? Что самого плохого может произойти?» Может оказаться, что ответом на последний вопрос станет «ничего» или же вы поймёте с чем конкретно вам работать;
⠀
— подумайте, что конкретно вы можете сделать в этой ситуации. Например, вы точно можете соблюдать правила гигиены и минимизировать контакты, или же отвезти пожилых родителей за город и обеспечить им там комфортное проживание;
⠀
— объясните родителям, детям и всем своим близким происходящее, а также правила безопасности, причём сделайте это спокойно и логично. Для этого представьте, что вы Президент, которому в рамках заботы о своих подопечных нужно максимально взвешенно, но убедительно, предупредить их и дать наставления. Возьмите на себя шефство, ведь когда мы осознаём, что мы ответственны за кого-то, то сценарий жертвы (паника, пессимизм и тд) сразу выключается, а включается режим спасателя - супергероя, способного на самообладание, находчивость и тд.
⠀
Следующим шагом сместите фокус на что-то полезное и приятное.
⠀
— не пренебрегайте физической активностью и свежим воздухом, без этого можно быстро впасть в депрессию и уныние. Например, можно заниматься гимнастикой дома, можно выйти на небольшую пробежку в соседний безлюдный сквер, можно сесть в свою машину и уехать погулять на природу (для москвичей — Серебряный Бор, Лосиный остров — таких мест в Москве много)
— сделайте то, что вы давно хотели сделать, но на что всегда не хватало времени — прочтите книги, посмотрите фильмы, научитесь чему-то новому, закончите проект, довяжите свитер — всё что угодно!
— проведите рефрейминг и подумайте, чем хороша текущая ситуация с короновирусом? Как насчет того, что теперь вы можете больше времени провести с детьми? А еще можно наконец побыть в одиночестве и погрузиться в свои творческие планы. Или выучить иностранный язык. Пройти онлайн курсы бухгалтера, дизайнера. Просто выспаться, в конце концов.
⠀
Кроме того, без всякого сожаления ограничьте общение с пессимистично и истерично настроенными людьми (даже если они ваши лучшие друзья) и наоборот больше взаимодействуйте со спокойными, здравомыслящими и позитивными (онлайн, конечно же).
⠀
Ну и в заключение, если ничто из вышеперечисленного вам не помогло, то возьмите чистый лист бумаги, ручку, и опишите в самых ярких красках всё, что вы думаете о коронавирусе и ситуации в мире — не стесняйтесь в выражениях! Будет ещё лучше, если вы опишите в красках самый негативный на ваш взгляд сценарий развития событий. И когда вы «выплеснете» на бумагу всё и писать будет уже больше нечего, то сожгите её, и живите спокойно!