У женщин гораздо большей популярностью пользуются резиновые мини-петли, по сравнению с обычными, потому что именно благодаря им можно выполнить большое количество упражнений для упругих ягодичных мышц и подтянутых ног. В сегодняшнем посте будет как раз такой комплекс, который можно выполнять не выходя из дома, потому что вам потребуется всего 1 квадратный метр свободного места!
Шаги в стороны с резиновой петлей
Выполняются по 15 повторений в каждую сторону. Очень важно в течение всего движения сохранять наклон корпуса вперед и напряжение в ягодичных мышцах.
Махи в стороны и назад
Выполняйте поочередные отведения ноги назад и в сторону, сначала 20 повторений на одну ногу, затем 20 повторений на другую. Следите за тем, чтобы корпус не двигался, а двигалась только нога.
Приседания с резиновыми петлями на бедрах
Ключевое упражнение для этой целевой группы. Для того, чтобы получить максимальную нагрузку именно на ягодичные мышцы - старайтесь отводить их как можно дальше назад, наклоняя корпус вперед. 20 повторений.
Ягодичный мостик
Заключительное упражнение в комплексе выполняется в количестве 30 повторений с обязательной фиксацией в конце каждого повторения для максимального напряжения ягодичных мышц. Кроме того ягодичный мостик неплохо прокачивает поясницу и нижние отделы спины.
В зависимости от уровня подготовки данный комплекс можно повторить 1-3 раза с отдыхом 2 минуты между кругами.
На самом деле упражнений, которые можно выполнять с резиновыми мини-петлями гораздо больше, и они позволяют дать нагрузку на все основные группы мышц. Вот неплохая подборка для тех из вас, кому нужно больше вариантов:
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
WORKOUTSHOP.RU - лучший инвентарь для домашних тренировок!
