Чтобы стать спокойным и любящим, поможет медитация любящей доброты.
Практикуйте ее каждый день и вы непременно заметите как стали более спокойнее, добрее и любящее.
И так выберите позу, которая поможет вам оставаться расслабленными и бдительными. Примите удобную позу. Погрузитесь в дыхание. Достигните состояние покоя. Осознайте, какие ощущения от дыхания возникают в области сердца. Вспомните, какого это - быть рядом с человеком, которого вы любите. Прочувствуйте эти ощущения, чувствуйте любовь. Ощутите, как любовь течет сквозь ваше сердце. наполните все свое тело любовью, вдыхайте любовь и выдыхайте любовь. Позвольте любви жить своей жизнью, течь сквозь ваше сердце, она не направлена ни на кого конкретного. Затем ощутите свою любовь по отношению к людям, которых хорошо знаете, своим друзьям и семье, любимым. Ощутите щедрую любящую доброту, которая проходит сквозь ваше сердце, в одном ритме с дыханием. Почувствуйте, как растекается эта любящая доброта, еще дальше, еще шире, к другим людям, которых вы знаете и к которым относитесь нейтрально. Пожелайте им всего наилучшего. Пожелайте им меньше страдать.Пусть они будут счастливы. Усиливайте свою любящую доброту, позвольте ей течь все шире, позвольте ей касаться все большего количества людей. Почувствуйте, как расширяется ваша любящая доброта и включает в себя даже самых проблемных людей. Пожелайте, чтобы даже те люди, которые с вами плохо обошлись, меньше страдали. Чтобы они тоже были счастливы. Любящая доброта растекается все дальше, почувствуйте любящую доброту по отношению ко всем людям, живущих сегодня в вашей стране, во всем мире. Посвятите несколько минут исследованию того, как ваша любящая доброта распространяется на миллиарды живущих на земле людей. Любящая доброта распространяется на всех живущих на земле существ. Пожелайте им всем добра. Всем живым существам, всем растениям, всем микроорганизмам, бактериям и вирусам. Пусть им живется легко.
Потому что все существа - свои.
Потому что все дети - свои.
Все живое - родное.
Вся земля - мой дом.