Иногда мы взрываемся на пустом месте. Стоит мужу спросить, почему обед еще не готов, как в ответ он слышит крик и получает волну раздражения. Дети разбегаются по комнатам, ссора набирает обороты, и даже соседи на всякий случай закрывают дверь на засов. Через полчаса мы остываем, стыдимся своего поведения и жалеем о том, что причинили боль тем, кого любим.
Если подобный взрыв — не результат накопившихся обид и замалчивания проблем, а сиюминутный псих, то стоит выяснить, почему уравновешенный человек за секунду превращается в разъяренную фурию и как это контролировать, чтобы не делать больно близким и не разрушить семью.
Как справиться с эмоциями 😣
Прежде всего — понять, как работают три части нашего мозга.
Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, логическая часть мозга отключается, активируются защитные механизмы, и на сцену выходит “обезьяна” — наша лимбическая система, которая отвечает за эмоции. Верхом на “крокодиле” — это наш рептильный мозг, который управляет базовыми инстинктами. Удержать этот зоопарк в узде логикой крайне трудно. “Обезьяна” выдает эмоцию, а “рептилия” — атакует, в результате мы делаем больно и себе и окружающим
Как только вы понимаете, что на грани крика, что внутри стучит инстинктивное: “Сражаться или бежать”, — нужно взять паузу.
Главное — переждать, “перемолчать рептилию” и таким образом защитить от нее близких. Дайте себе время вернуть способность рационально мыслить.
Чувствуете, что вот-вот взорветесь? Вот что нужно сделать 💖
В течение 15-30 минут с момента, как спокойствие вас покинуло, попробуйте сделать следующее:
Переведите внимание на что-то нейтральное. Почитайте книгу, послушайте музыку, сходите на прогулку или вымойте посуду — переключитесь на то действие, которое вас успокаивает.
Подумайте, что именно вас задело. Как правило — вы ожидали чего-то конкретного, и человек этих ожиданий не оправдал.
Когда буря утихнет — обсудите, что вас задело, в форме любящей коммуникации. Не критикуйте другого, а говорите о своих чувствах.
Не стоит предъявлять претензии: “Как ты мог сделать это...”
Лучше поделиться переживаниями: “В этой ситуации мне было больно...” В такой форме близкому человеку легче услышать вас и понять.
Если ситуация накаляется — переждите 💆♀️
Как только начнете закипать — скажите, что вам нужно побыть в одиночестве 30 минут, прийти в себя. И что вы готовы обсудить все позже, когда успокоите эмоции и выровняете состояние.
Вы увидите, насколько проще решаются конфликты в семье таким образом. Проблемы можно спокойно обсуждать, не переходя на личности и не задевая чувств окружающих.
Ставьте лайк, если хотите сохранить мир в семье и не дать рептилии стать главной в вашем доме. И подписывайтесь на канал, чтобы знать, как избежать кризисов в отношениях.
А как часто в вас просыпается вредная рептилия?