Сушка продолжается, прошел первый день, поговорим о тренировках и питании

Собственно, хочу в сегодняшней части отчета рассказать про план занятий дома и еды, мной составленный.

Упражнения разнесены в виде сплита по дням на "жимовые"/"тяговые".

День 1:

1. Отжимания от пола, широким хватом( имитация жима лежа для дома)
2. Отжимания с человеком на спине (тренироваться помогает жена)
3. Отжимания со стойки на руках(замена жиму стоя, стойку использую с опорой ног пока что)
4. Трицепс, обратные отжимания с опорой на стул за спиной
5. Приседания с человеком на спине
6. Пресс (легкий день), подъемы туловища из положения лежа(ноги под шкаф)
7. Изометрические упражнения - сгибание гвоздей 200 и 250 мм.

День 2:

1. Бицепс со штангой стоя
2. Тяга к поясу в наклоне
3. Пресс (тяжелый день), подъемы туловища с грузом в руках
4. Изометрические упражнения - растягивание цепей.

Сразу оговорка - есть гриф для штанги, блины давно на даче у младших братьев. Есть возможность навесить подручные предметы, но в целом тяжелую штангу собрать не получается, поэтому упражнения делаются скорее на количество повторений.

Меньше отдыха между подходами, упражнения делаются в быстром стиле.

Что касается питания, то углеводов - по минимуму, в основном, из супа на обед. Из еды упор на яйца, обезжиренный творог, как гарнир - сырая морковь/капуста. Из мясного вчера была рыба под сыром, сегодня-куриные грудки.

Примерно такой теперь рацион на каждый день

Друзья, пишите Ваши комментарии, подписывайтесь на канал. Всем спасибо!