Собственно, хочу в сегодняшней части отчета рассказать про план занятий дома и еды, мной составленный.
Упражнения разнесены в виде сплита по дням на "жимовые"/"тяговые".
День 1:
- Отжимания от пола, широким хватом( имитация жима лежа для дома)
- Отжимания с человеком на спине (тренироваться помогает жена)
- Отжимания со стойки на руках(замена жиму стоя, стойку использую с опорой ног пока что)
- Трицепс, обратные отжимания с опорой на стул за спиной
- Приседания с человеком на спине
- Пресс (легкий день), подъемы туловища из положения лежа(ноги под шкаф)
- Изометрические упражнения - сгибание гвоздей 200 и 250 мм.
День 2:
- Бицепс со штангой стоя
- Тяга к поясу в наклоне
- Пресс (тяжелый день), подъемы туловища с грузом в руках
- Изометрические упражнения - растягивание цепей.
Сразу оговорка - есть гриф для штанги, блины давно на даче у младших братьев. Есть возможность навесить подручные предметы, но в целом тяжелую штангу собрать не получается, поэтому упражнения делаются скорее на количество повторений.
Меньше отдыха между подходами, упражнения делаются в быстром стиле.
Что касается питания, то углеводов - по минимуму, в основном, из супа на обед. Из еды упор на яйца, обезжиренный творог, как гарнир - сырая морковь/капуста. Из мясного вчера была рыба под сыром, сегодня-куриные грудки.
Друзья, пишите Ваши комментарии, подписывайтесь на канал. Всем спасибо!