Хей дружок, хочешь идеальный пресс ? Тогда ты пришел по адресу. Сегодня подготовил для тебя подборку упражнений ,который заставят твой пресс гореть. Уделяй 10 минут в день ,а потом посхищайся своим телом.
На каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха.
1) Подъем таза. Контролируй свои движения, опускай таз медленно.
2) Подъем ног. Поднимаем ноги на себя по максимуму, и опускаем не касаясь пола.
3) Подъем колен. Тоже самое что и 2, только ноги согнутые.
4) Прыжки от себя. Упор лёжа,и в прыжке подводим ноги к себе потом отводим обратно.
5)Ножницы. Держим ноги на весу.
6)Боковые сокращения. Не тянем шею рукой , движения нужно делать за счёт косых.(в конце лечь на другой бок ,и сделать тоже самое)
7) Русские повороты. Садимся на попу, тело держим на 80 градусов и делаем вращения в разные стороны.
8) Велосипед.
9) Отдых и растяжка 30 сек.
10) Скручивания к пяткам. Колени согнуты ,и пытаемся ладошкой достать до пятки.
11) Делаем по максимум обычное упражнение на пресс.
Вот и подошла к концу первая тренировочка, каждую неделю задания будут немного сложнее.
