Один из самых вопросов, который мне задают: - "С чего начать, если я страдаю от панических атак, у меня страхи и тревога? "
Вот про это давайте здесь и обсудим. По пунктам.
ИНФОРМАЦИЯ
Начинайте получать знания о вашей проблеме.
В терапии есть даже такой этап - повышение образованности в вопросе, с которым вы работаете. Симптомы, которые создают вам дискомфорт, не опасны и не угрожают вашей жизни.
Наша вегетативная нервная система первая реагирует на эмоции, которые вы испытываете. Чем больше вы тревожитесь, тем активнее ваша вегетатика проявляет себя. Не нужно придавать значимость тем ощущениям, которых вы боитесь в момент усиления симптоматики или наступления панических атак. Запомните, что эти ощущения безопасны! Их проявления связаны с функциональными нарушениями, но ваши органы при этом не страдают.
Любое зацикливание на симптомах ровным счётом ни к чему не приводит. Осознав это и приняв, вы, наконец, можете начать заниматься настоящими причинами вашего состояния, а они скрыты внутри вашего мышления и того, как вы контактируете со своими эмоциями.
ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
Очень непросто заниматься самоанализом и глубинной терапией, если каждый день вы находитесь под шквальным огнём панических атак.
Какой бы страшной и непреодолимой не казалась вам паническая атака, с ней вполне возможно справиться раз и навсегда!
СТРАХИ
На страх нужно идти. Как солдат на танк. На этом я закончу. Потому что самое важное, что вы должны знать про то, как справляться со страхом, это идти на него!
При неврозе любые страхи иррациональны. Это результат внутреннего напряжения. Страх –это всегда про то, что вы избегаете контакта с жизнью. Самый главный страх, с которым стоит разобраться, это не страх смерти, а это страх ЖИТЬ. Все страхи находятся внутри вашей головы, они живут в ваших фантазиях.
Не получится проработать страх, лёжа на диване, читая книгу. Страху необходимо бросить вызов и выйти наружу из того угла, в котором вы уже очень долго прячетесь. Не ждите ничего и ни к чему не готовьтесь, просто берите и делайте! Самая активная и эффективная терапия всегда находится на границе знания и делания!
РЕФЛЕКСИЯ
Первое, от чего вы отказываетесь и так страстно избегаете, это контакта со своими эмоциями. Вы запрещаете себе чувствовать, особенно вы избегаете тех те эмоций, которые вызывают у вас дискомфорт.
Именно поэтому вы так мастерски избегаете те ситуации, в которых вы можете почувствовать даже самую маленькую неприятную эмоцию. Это делает вас "мёртвыми".
Рефлексия - это умение разбираться в своих чувствах и эмоциях, почему ты сейчас чувствуешь именно это. Это умение находить простые логические связи между тем, что вы чувствуете, и тем, что происходит сейчас в вашей реальности. Только в этом случае вы можете осознать, что все ваши симптомы, все те тревоги и страхи, которые одолевают вас, это не космические пришельцы, а вполне закономерное явление.
Занимайтесь образованием в направлении эмоционального интеллекта! К счастью, сейчас по этой теме очень много информации.
УБЕЖДЕНИЯ
Ваш способ мышления сформирован вашими же убеждениями. На начальному пути вам нужно понять то, что пока вы не понимаете собственную картину мира, пока вы не осознаёте, какие убеждения руководят вами, вы боитесь проблем. Для начала - попробуйте найти и сформировать те ограничивающие убеждения, которые и приводят вас к внутренним конфликтам, что повышает тревожность. Это не трудно, тут самое главное – это начать делать.
Помните, что всё то, что написано выше, это самые первые шаги.
И этого, будет недостаточно, чтобы решить все ваши проблемы.