В связи с обстановкой в мире, домашние тренировки обрели новый статус. Все спортзалы закрыты, но Вы жаждите развиваться в этом направлении. Именно для Вас я и создал программу тренировок на дому.
Данный план тренировок рассчитан на развитие силы. Состоит он из трех полноценных тренировок на различные группы мышц:
Понедельник: проводим тренировку грудных мышц и трицепса. Самым главным упражнением данного дня будут всеми любимые отжимания. В качестве утяжелений нужны будут, к примеру, 2 бутылки на 2 литра или тренировочные резинки.
1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
Здесь Вам не нужна будет штанга. Представьте, что бутылка в Вашей руке - это гантель. Выполняйте упражнение с ней. Также можно использовать фитнес - резинку. Закрепите один край на полу, а второй держите в руке и выполняйте жим.
3 подхода по 20 раз
2. Жим лежа на наклонной скамье.
Принцип работы точно такой же, что и на горизонтальной скамье.
На наклонной скамье мы проработаем верх грудных мышц. Проработанный верх груди выглядит очень эстетично в мире Бодибилдинга.
3 подхода по 20 раз
3. Отжимания от пола со средней постановкой рук.
Выполняем 3 подхода по 25-30 раз.
Девочкам можно выполнять с колен.
4. Отжимания с широкой постановкой рук
Выполняем в 3 подхода по 25-30 раз
5. Узкие отжимания
3 подхода по 15-20 раз
6. Обратные отжимания
Данной упражнение очень хорошо развивает трицепс. При правильной технике мышцы будут "гореть".
3 подхода по 15-20 раз
Я Вам показал прекрасную тренировку на грудь и трицепс. Занимайтесь дома и будете себя чувствовать в тонусе и подготовленными к тренировкам в спортзале.