Вынужденная мера изоляции символически разделила общество на две группы людей: на тех, кто оказался в замкнутом пространстве карантина с семьей, друзьями, близкими и не очень, людьми, и тех, кто проводит это непростое время в обществе себя любимого. И хорошо, если действительно любимого, а если нет?
И в том, и в другом положении есть свои нюансы и подводные камни: если первые с трудом находят возможность для уединения – одиночество в этом случае стало недосягаемой роскошью – всё смешалось и превратилось в хаос - дом стал работой, а работа домом… Другие уже начинают медленно лезть на стенку, чтобы не сойти с ума от времени наедине с собой.
В каждом случае внешние реалии обнажили спящие внутри конфликты всех участников этих групп, поскольку явление пандемии и карантина вторглось в личное пространство достаточно резко, вызвав регресс и дезорганизацию в психическом пространстве. Рост тревоги и опасения за свою жизнь достигли панической отметки, при этом поставив всех в совершенно новые условия бытия в борьбе с невидимым вирусом в ситуации неопределенности. Прежний мир утрачен и вместе с ним потеряна прежняя структура и уклад жизни, её упорядоченность, которая обеспечивала адаптацию к незначительным изменениям внешних реалий.
Кому сложнее в этих обстоятельствах, это сложный вопрос… каждая история отдельного человека, это отдельная, уникальная ситуация со многими неизвестными, которые «выплыли» из потаённых уголков психики под воздействием сложившиеся ситуации. И в каждом случае возможно разобраться и поговорить с самим собой, обратив внутренний взор на чувства и мысли в моменте «здесь и сейчас».
Жить в одиночестве непросто, когда это одиночество вынужденное. Но между существованием в карантине и жизнью в карантине стоит все-таки выбирать ЖИТЬ. Нужно иметь много сил и смелости, чтобы справиться с тревогой, обнаружив пустоту внутри и вокруг себя, признать это чувство беззащитности, отгоревав ПОТЕРЮ И УТРАТУ привычного образа жизни и несбывшихся желаний и мечты, той далекой и рассыпавшейся, как карточный домик.. ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПРИНЯТЬ СЕБЯ, встретившись в моменты уединения, УЗНАТЬ СЕБЯ ЗАНОВО, открыв в себе ресурсы и новые возможности.
Работа над собой – это всегда сложный путь, но ничего не может быть лучше, чем познание самого себя, да это избитая истина, но она вечная.
ЧТО ЖЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИРУЧИТЬ ОДИНОЧЕСТВО?
1. Лучше решение, когда чувствуешь, что тебе совсем худо и ты не справляешься – обратиться за помощью к дистанционной психотерапии. Сейчас каждый психолог имеет возможность удаленных консультация, а это вполне посильная помощь в сложной ситуации.
2. Чтобы не погружаться в тягостные переживания – устраивайте видеосвязь с друзьями. Это не то же самое, что живое общение, но все же неплохая альтернатива, возвращения к социальной жизни.
3. С огромным потоком чувств и тревог может помочь справиться бумага. Простой, но эффективный метод – выкладывать на бумагу все что есть в голове. Очень важно оценивать все происходящие внутри внешним критическим взглядом. Это делается весьма просто – куда поведет ручка, за тем и идти: выложить из головы все свои мысли в том порядке, в котором они приходят в голову, не думая и не анализирую. А если найдется смелость и ресурс: прочитайте и посмотрите на все со стороны.
4. Медитации – способ расслабления и релакса. Помните – если психика не справляется с интенсивностью стресса, то ответственность за ситуацию берет на себя тело. Без работы над собой это все может просто уйти в психосоматику и выдать заболевания. Важно давать себе больше отдыха и возможностей для восстановления. Каждый выбирает для себя: дыхательные гимнастики, медитации, йога и прочие практики гармонизации состояния.
5. Классическая музыка - прослушивание музыки является прекрасным способом расслабления и успокоения.
6. Хобби – любые творческие занятия для души отлично сработают для того, чтобы отвлечься, успокоится и усмирить своего внутреннего беззащитного ребенка обрести новые навыки и насытить удовольствием психическое пространство души, и тем самым помочь телу.
7. Найти для себя опору: найти внутри себя этого взрослого человека – своего внутреннего заботливого родителя, который вас сможет защитить, к которому вы в любой момент времени можете обратиться. Как дети, которые делают шаг и оглядываются на мать, если все хорошо и мама рядом, они делают второй свой уже более уверенный шаг. Вот и каждому сейчас нужно найти такую фигуру, которая одобрит и поддержит, но уже внутри самого себя.
8. Распорядок дня или список дел на день - организация временного пространства позволит свободно переключать внимание и заполнить его, снижая тревогу. День наполнится смыслом – это отвлечет от негативных мыслей и позволит незаметно проживать сложный период. Следование списку в свободном, собственном ритме создаст определённость и поможет получить понимание "как мне нравится" и "как не нравится" что-то делать, а это уже про себя, о себе и к себе.
9. Смысл жизни. Нужно найти ради чего нужно пережить этот карантин в добром здравии: пусть это будут любые поводы, закончить учебу, получить повышение на работе, купить дом, нянчить детей в будущем. Любой стимул, который добавляет вам внутренней мотивации отлично подойдет.
10. Не заставлять себя быть быстрее, выше, сильнее – умерьте требования к себе, вы, итак, в стрессе, больший стресс психике ни к чему. Хвалите себя за маленькие успехи, начиная таким образом любить нового себя.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!
Материал подготовлен при участии Ольги Филатовой (https://www.psy-77.ru/our-specialists/olga-filatova/)
