На карантине очень важно поддерживать свою физическую форму и оставаться гибким, чтобы мышцы не атрофировались- для этого и нужна растяжка.
Не забудьте сделать разминку всех суставов перед тем как мы начнем растяжку, поскольку это очень важно- без разминки можно сильно повредиться.
В этом комплексе мы начнем с самых легких упражнений, чтобы плавно начать растяжку.
1. Наклоны туловищем вперед-назад-вправо-влево
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, скрестите руки сверху и начните выполнять упражнение так, как это показано на фотографии. Выполните в сумме 20 наклонов, по 5 в каждую сторону соответственно.
2. Наклоны к полу с широко расставленными ногами
Расставьте ноги шире своих плеч, скрестите руки и начните наклоняться поочередно к правой ноге- по середине- к левой ноге. Выполняйте это упражнение по 6 наклонов к каждой точке.
3. Наклон к прямой ноге
Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях. Поставьте одну ногу на полметра вперед с опорой на пятку и полностью выпрямите. Наклоните прямую спину, руки положите на колени передней ноги или на пояс. Чем ниже наклон, тем лучше растягиваются мышцы и сухожилия. Задержитесь в комфортном положении, можно понемногу углублять растяжку.
4. Наклон туловища с широко расставленными ногами
Расставьте ноги шире своих плеч и выполняйте наклоны вперед. Выполните 10 наклонов по 15 секунд каждый.
5. Наклон туловища вперед сидя (складка)
Сядьте на пол, предварительно подстелив что-то мягкое (пенка, коврик), выпрямите спину (пенка, коврик) и начинайте тянуться вперед. Постарайтесь дотянуться до носочков. Выполните 10 наклонов и задержитесь в положении 10 секунд. Это очень хорошее упражнение, не стоит его пропускать, после него Вы будете чувствовать себя очень хорошо, если будете выполнять все правильно.
6. Наклоны поочередно к ногам и посередине
Примите исходное положение как на предыдущем упражнении, только расставьте ноги так широко, как вы можете. Начните подтягиваться к правой ноге, посередине и левой ноге. Выполните 10-15 раз (1 раз- 3 подтягивания)
7. "Кошечка"
Сядьте на коленки, опираясь на руки и выпрямите спину. Начинайте делать движение спиной вверх-вниз, как это показано на фото, замирая в одном положении по 5 секунд. выполните 10 повторений.
8. "Бабочка"
Сядьте на пол, подтяните ноги к себе как можно ближе и выпрямите спину(образец исходного положения на фото) Начните "тянуть ноги вниз", вы должны чувствовать, как растягиваются ваши мышцы. Потяните мышцы примерно 2 минуты.
Спасибо большое, что дочитали мою статью до конца. Подписывайтесь, ставьте лайк и берегите себя.
