Думаю, все из вас когда либо выполняли или сейчас в своих тренировках выполняют подтягивания. На самом деле - это действительно очень полезное упражнение, которое нужно каждому спортсмену, вне зависимости от вида его спорта, поскольку помимо мышц оно также отлично развивает выносливость и дыхалку всего организма в целом. Существуют различные виды выполнения этого упражнения, и все они очень эффективны и полезны при условии того, что спортсмен полностью соблюдает правильную технику выполнения.
Но часто, в некоторых случаях совершаются такие ошибки, которые просто полностью понижают эффективность и пользу от любого вида подтягиваний, что очень неприятно и нежелательно. Как раз, чтобы вы не совершали таких ошибок, в этой статье я расскажу вам о 2 таких случаях, в которых подтягивания становятся просто бесполезным упражнением.
1. Всевозможные дёрганья, болтания, шатания, качания.
Чаще всего этим страдают спортсмены, которые пришли в спорт не очень давно. И, когда во время выполнения упражнения они устают и уже не могут выполнить больше ни одного повторения, то сразу же начинаются какие-то судороги на турнике. Они всевозможно болтают ногами, раскачиваются телом, дергаются руками, как-то хаотично шатаются, лишь бы выполнить хотя бы ещё одно повторение, а некоторые вообще подтягиваются так с самого первого повторения. Согласитесь, очень смешно наблюдать такую картину. А помимо того, что над вами будут насмехаться, вы просто делаете свою тренировку бесполезной, так как при такой технике выполнения, просто нереально правильно и мощно задействовать целевые мышцы. Здесь будут работать только стабилизаторы.
2. Многоповтор.
Да, скорее всего вы видели на спортивных площадках или турниках, воркаутеров и турникменов, которые выполняют слишком большое количество повторений в подтягиваниях за 1 подход. Даже лично у меня был знакомый, который во время подтягиваний выполнял по 30-40 повторений. Конечно, вы так будете стимулировать мышцы, но лишь на борьбу с атрофией, но стимулировать их на рост и развитие таким образом не получится. Чтобы мышцы росли, нужно выполнять низкое количество повторений, не более 10 и при этом, они должны быть в отказ. Поскольку мышцы растут после того, как восстановятся от полученных на тренировке деформаций, микроразрывов, микротравм. Поэтому, выполняйте в подходах 7-10 повторений, а ещё желательно делать это с дополнительной нагрузкой.