Если, в последнее время вам пришлось столкнуться с травмирующей ситуацией, может подойти следующее упражнение:
Образный диспут.
Выполняйте упражнение, только после прочтения всего текста.
Закройте глаза. Начинайте вспоминать мельчайшие подробности травмирующей ситуации. Ответьте на вопросы. Где это происходило? В какое время? Что на вас было одето? Какой запах вы чувствовали? Вам было холодно или жарко? Как вело себя ваше тело? И так далее. Вопросы задавайте самостоятельно, не важно какие. Главное глубоко погрузится в ситуацию.
Опишите травмирующий фактор максимально полно. Если это человек, также вспомните его в мельчайших подробностях. В чем был одет? Какое у него было лицо? Как вам кажется, какие эмоции он испытывал?
После того, как вы максимально полно описали ситуацию, оцените ее. На ваш взгляд, ваша реакция на ситуацию оптимальна?
Найдите способ, действие, которое позволит вам не погружаться эмоционально в ситуацию. Оставаться в том же настроение, что было до этого. Возможно это будет глубокий вдох и выдох. Возможно вы не захотите проявлять агрессию в сторону ситуации. Возможно, вы поймете, что человек накричал не на вас, а на другого человека. Вы просто попались под руку и т.д.
После, сформулируйте правила, по которым вы сможете в подобных ситуациях, не быть эмоционально включенным.
Вы молодец, осталось перенестись в начало ситуации и прожить ее по новым правилам. Так как вам хочется, а не как требует ситуация. Вы личность и не ситуации решать какие эмоции вам испытывать.
Когда у вас сложилось представление, что необходимо делать. Приступайте. Для удобства, если вы вдруг запутаетесь в этапах, я приготовил мини план.
- Опишите ситуацию.
- Опишите травмирующий фактор.
- Опишите вашу реакцию. Она оптимальна?
- Как не погружаться в ситуацию?
- Сформулируйте правила.
- Вернитесь в начало и действуйте по правилам.
Внимание!!! Данные упражнения не относятся к серьезным ситуациям: потеря близкого, тяжелое насилие и т.д. Если вы столкнулись с подобным проявлением, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
Узнать, как можно отслеживать результат, вы можете здесь.
Определите степень эмоционального выгорания.